Exercises For Moms To Get Fit

تمارين وتدريبات ما بعد الولادة للأمهات المشغولات بالعمل أو البقاء في المنزل

هل أنتِ أم مشغولة بالعمل أو تقيم في المنزل وتكافح من أجل تخصيص وقت لممارسة الرياضة؟ قم بأداء هذه التمارين لتقوية العضلات الهزيلة وحرق السعرات الحرارية والشعور بالإعجاب. إن العثور على روتين تمرين تستمتع به وتلتزم به فعليًا يمثل تحديًا لأي شخص. ولكن عندما تكون أماً ، فقد يبدو الأمر مستحيلاً تقريبًا.

إذا كنت مستعدًا للتحرك مرة أخرى ، فابدأ بتمارين وزن الجسم للمبتدئين والتي يمكن ممارستها في أي وقت وفي أي مكان.

يجب أن تصبح اللياقة البدنية جزءًا من حياتك وجدولك الزمني للنجاح ، فامتلاكك العقلية القائلة بأن التمرين يجب أن يؤدي إلى المتابعة. يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة بعد الأسابيع الستة الأولى من التعافي بعد الولادة على تقوية جذع الجسم. إن تنسيق قلبك هو أكثر بكثير من مجرد التركيز على عضلات البطن - فأنت تريد الاقتراب من عضلات التوازن ككل لتقوية النسيج الضام وزيادة نطاق حركتك.

تعتبر تمارين ما بعد الحمل مقدمة ممتازة لتقوية بطنك بعد الولادة.

يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة بعد الحمل على الشعور بتحسن. ضعي في اعتبارك فوائد ممارسة الرياضة بعد الحمل ، بالإضافة إلى طرق الحفاظ على الحافز.

يمكن لممارسة التمارين الرياضية بانتظام بعد الحمل أن:

- تعزيز فقدان الوزن ، خاصة عندما يقترن بتناول كمية أقل من السعرات الحرارية

- تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية

- تقوية وشد عضلات البطن

- زيادة مستوى الطاقة الخاصة بك

ابدأ بشيء بسيط وبسيط التأثير. يمكن أن تساعد تمارين كيجل المنتظمة أثناء الحمل وبعد الولادة في تحسين التحكم في المثانة والأمعاء والحفاظ عليه من خلال زيادة القوة والقدرة على التحمل والوظيفة الصحيحة لهذه العضلات المهمة. يمكن أن تكون تمارين كيجل مفيدة طوال الحياة ، وقد ترغب في البدء في ممارستها أثناء الحمل أو بعد ولادة طفلك ، عندما تحتاج عضلات قاع الحوض إلى التعزيز.

سواء كانت هذه رحلتك الأولى أو الثانية أو الرابعة حول كتلة ما بعد الولادة ، فهناك فرصة جيدة لشعور جسمك بعد الولادة بشكل مختلف تمامًا عن جسمك قبل الحمل. يعد التيسير في أي نوع من التمارين بعد الولادة مفتاح النجاح طويل المدى لخطة لياقتك البدنية وصحتك العامة. الهدف الأساسي في فترة ما بعد الولادة هو تحريك جسمك والقيام بحركات تجعلك تشعرين بالراحة.

الأمهات لديهن وقت محدود ، ويريدن أن يشعرن أنهن يحرزن تقدمًا. باستخدام Pilates ، يمكنك تحقيق ذلك بأمان وجعل العملية ممتعة وممكنة. تعتبر اليوجا أيضًا طريقة رائعة لمساعدتك على البقاء نشيطًا وبدء ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الولادة.