German Volume Training - GVT

Automatisieren Sie Ihre German Volume Training (GVT) Routine!

Automatisieren Sie Ihre German Volume Training (GVT) Routine! Verlieren Sie die Tabellen und optimieren Sie Ihr Training.

Die German Volume Training App beinhaltet die Original-5 Tage German Volume Training (GVT) Split:

- Tag 1: Brust & Rücken

- Tag 2: Beine & Abs

- Tag 3: Rest

- Tag 4: Arme & Schultern

- Tag 5: Rest

Auch passen die GVT Routine nach Ihren Wünschen! Sie haben die vollständige Kontrolle über die Übungen, Ruhezeiten, Tempo, Gewicht, Sets und Wiederholungen!

Deutsch Volume Training Tipps & Tricks

Wählen Sie Übungen, die am meisten für Ihr Geld bieten: AUFGABEN -. Nicht Maschine Übungen verwenden. Verwenden Sie Verbindung Bewegungsübungen. Sie werden nur in einem 10 × 10-Übung pro Muskelgruppe durchführen.

Führen Sie 10 Sätze von 10 Wiederholungen für jede primäre Übung: SETS & REPS -. Assistance-Übungen sind in der Regel 3 Sätze von 12 Wiederholungen.

- REST: Rest zwischen den 10 × 10-Sets auf Lift ist auf eine strikten 90 Sekunden gehalten. Rest für Zubehör Lifte auf 60 Sekunden zwischen den Sätzen begrenzt.

- Muskelgruppen: Wenn Sie können, Arbeit antagonistische Muskelgruppen. Brust und Rücken, eine Overhead-Presse und eine Lat Übung (Pull-Down-oder Pull-ups), Quads und Beinbeuger oder Bizeps und Trizeps.

- Gewicht: Beginnen Sie mit ca. 55% der einem rep max oder ein Gewicht, in dem Sie eine einzelne 20 rep durchführen können eingestellt mit.

- Gewichtsstufen: Sie können nur zusätzliches Gewicht, wenn Sie in der Lage sind 10 Wiederholungen für jede der 10 Sätze durchzuführen. Sie trainieren auf keinem der Sätze zum Scheitern.

- Frequenz: Ausbildung jede Muskelgruppe alle 4 bis 5 Tage ist optimal.

- TEMPO: Es wird empfohlen, verwenden Sie ein bestimmtes Tempo verwenden, um auf der Art des Lifts abhängig. Für Langstrecken-Bewegungen wie Kniebeugen, Dips und Klimmzüge, eine 4 Sekunden negativ empfohlen. Für kürzere Reichweite Bewegungen wie Locken und Trizeps-Erweiterungen, ein 3 zweite negative empfohlen.

German Volume Training (GVT) wurde vom deutschen Nationalgewichtheben Trainer Rolf Feser populär. Es ist besonders nützlich an zwei Fronten:

- Gebäude Muskelmasse

- Brennen von unerwünschtem Körperfett

Kanadischer Krafttrainer Charles Poliquin und Jacques Demers, ein Team Kanada Heber, akkreditierten seine erstaunliche Beingröße German Volume Training. Female Bodybuilding Sensation Bev Francis hat auch erklärt, dass sie German Volume Training während ihrer frühen Jahren um Muskeln aufzubauen.

Es wird gesagt, dass das German Volume Training eines solche wirksame Routine ist, dass es nicht ungewöhnlich war für Heber eine Gewichtsklasse nach 12 Wochen nach oben bewegen.

Bitte beachten Sie:

- Aufgrund der intensiven Erholung Anforderungen mit diesem Programm verbunden ist, soll Auszubildende arbeiten jeden Körperteil nur einmal pro Woche betrachten.

- aggressiv Essen während German Volume Training nutzen.