برنامه تمرینی 30 روزه برای زنان در خانه. شکم خود را از دست داده و یک معده تخت دریافت کنید.
چه بخواهید شکم صافی برای جذابیت زیبایی آن داشته باشید و چه نشانگر قدرت آن باشید ، می توانید مطمئن باشید که این کار بدون میزان انضباط و فداکاری خاصی اتفاق نخواهد افتاد. 30 روز تا شکم تخت یک برنامه تمرینی جامع است که بدون عضویت گران قیمت در سالن ورزشی نتایج واقعی به بار می آورد.
خوشبختانه ، تمرینات زیادی وجود دارد که می توانید برای سوزاندن چربی ، عضله سازی و تعریف عضلات شکم انجام دهید. اگر لیست های بی پایان تمرینات معده شما را در انتخاب کدام گزینه مطمئن نمی کند ، ما شما را تحت پوشش قرار می دهیم. برنامه های تمرینی ما به شما کمک می کند تا چربی شکم خود را از دست داده و آن منحنی های دور کمر را بسازید. شش شکم شکمی کاملاً مشخص است و شکم صاف به شما ظاهری مطمئن می دهد. این تغییر و تحول علاوه بر افزایش ظاهر و احساس موفقیت در شما ، چندین مزیت دیگر برای سلامتی نیز به همراه دارد.
تمرین ضد آب برای زنان: 4 هفته تا شکم چاپلوس
ما بهترین تمرینات شکم تخت را جمع آوری کردیم که می توانید فقط در مدت 30 روز از راحتی خانه خود انجام دهید. برای انجام این تمرینات هر روز فقط به 10 تا 20 دقیقه از وقت خود نیاز دارید و نتایج حیرت انگیز را در هفته اول خود خواهید دید. از آنجا که بهترین راه برای کاهش وزن و حفظ فرم بدن شامل ترکیبی از غذا خوردن صحیح و ورزش است ، ما هر دو نوع نکات را در لیست خود آورده ایم و همچنین برخی از عادت های ارزشمند را با یکدیگر تلاقی داده ایم تا اگر به دنبال شکم صاف هستید ، آنها را بخاطر بسپارید. .
تخته ها گوهر تمرینی برای یک هسته قوی تر است ، به ویژه پس از 40 سالگی. غیر معمول نیست که زنان بالای 40 سال با عضلات ضعیف هسته ای دچار مشکلات کمر و وضعیت بدن باشند ، که به نوبه خود می تواند منجر به مشکلات هضم شود. پلانک یکی از بهترین تمرینات برای شکمی صاف و ملایم است زیرا تمام عضلات هسته شما را کار می دهد. ورزش پلانک اگرچه در ظاهر ساده است ، اما یک روش عالی برای تمرین هسته شما و بدست آوردن آن شکم پر زرق و برق است که می توانید با افتخار به رخ بکشید. کار بر روی اریب برای شکم صاف تر ضروری است و به شما کمر موبر نیز می دهد.
تمرین معده تخت و باریک
به دنبال آن شکم تخت گریزان هستید؟ این تمرین عضلات شکم را با یک رژیم غذایی هوشمند و کاردیو هفتگی ترکیب کنید و در کمترین زمان به اهداف خود خواهید رسید! در حالی که چربی های اضافی معده را از بین می برید ، به بدن کمک می کنید تا شکم خود را بسازد و محکم کند. ورزش ، هیدراته ماندن و داشتن یک رژیم غذایی لاغر و سالم همراه با مواد مغذی همه می توانند با هم کار کنند و هسته ای لاغر و قوی را طی 30 روز ایجاد کنند.