Night Owl - Sleep Coach

رفتار درمانی شناختی برای بی خوابی در کف دست خود را.

معرفی یک روش کمک به خود خلاقانه از غلبه بر بی خوابی از طریق استفاده از درمان شناختی رفتاری در یک برنامه تلفن همراه است. شب بوف خواب مربی شما فراهم می کند آموزش و پرورش در قالب خواندن و ارائه ویدئویی ایجاد شده توسط یک روانشناس و متخصص در طب خواب رفتاری. از طریق استفاده از سیاهههای مربوط به خواب، برنامه شما را فراهم می کند با توصیه های مناسب برای شما. وظایف روزانه مورد نیاز می شود که شما از طریق این برنامه کار می کنند. این یک برنامه تعمیر سریع نیست و نیاز به سرمایه گذاری قابل توجهی از زمان و تلاش. این برنامه 56 روز طول می کشد تا کامل شود، اما اغلب بهبود خواهد شد قبل از پایان دوره 56 روزه است.

اثربخشی این برنامه در یک مطالعه اخیر مورد بررسی قرار گرفت و نتایج در یک جلسه پوستر در خواب 2018 کنفرانس ارائه شد. نتایج نشان داد که برنامه در بازگرداندن خواب برای کسانی که با بی خوابی مفید است. کاربرانی که از برنامه تا پایان برنامه به اتمام بهترین نتایج به دست آمده.

خوانده شده در اینجا: https://doi.org/10.1093/sleep/zsy061.407

آیا شما بی خوابی؟ بی خوابی به خواب رفتن مشکل و یا در حال بازگشت به خواب بعد از بیداری شبانه که منجر به اختلال در عملکرد در طول روز است. این رایج ترین مشکل خواب موثر تا 30٪ از مردم است. این نیز یکی از مهمترین اشتباه گرفته. اغلب ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی بسیار فراتر از خوب شیوه های بهداشت خواب را نمی دانند. این روش شامل یک لیست از توصیه جمله قهوه نوشیدن نیست و خارج شدن از رختخواب اگر شما نمی تواند بخوابد. شما ممکن است به شنیدن این که این توصیه ها به تنهایی پشتوانه علمی کمی به عنوان یک روش موثر برای درمان بی خوابی شگفت زده کرد. مؤثرترین درمان برای بی خوابی شامل چند جزء رویکرد شناختی رفتاری، معمولا به عنوان (CBT-I) نامیده می شود. با این حال دسترسی به درمان است کمبود ارائه دهندگان آموزش دیده محدود شده است. اگر چه در درمان فرد ممکن است موثر ترین روش، یک روش خود هدایت می تواند موثر باشد. http://www.behavioralsleep.org/FindSpecialist.aspx: اگر در دیدن یک متخصص در فرد از لیست ارائه دهندگان خواب رفتاری با تجربه در علاقه مند CBT-I را می توان در وب سایت زیر پیدا شده است.

اگر شما یک متخصص در منطقه خود را ندارد و یا می خواهید امتحان کنید برای اولین بار یک رویکرد خود هدایت، اطلاعات موجود در این برنامه می تواند در گرفتن شما را در جاده ها به فتح بی خوابی خود را بسیار مفید است. این نرم افزار در بهترین علم خواب فعلی بر اساس و شما را از طریق یک رویکرد گام به گام راهنمایی می کند برای بازسازی خواب خود را. لطفا بررسی زیر را ببینید که اگر شما یک نامزد برای روش درمان است.

بررسی نامزد مشارکت:

1. آیا شما آن را بیش از 30 دقیقه به خواب رفتن در شب؟

2. آیا شما بیدار طولانی تر در نیمه های شب 30 دقیقه؟

3. آیا شما در صبح خیلی زود از خواب بیدار و نمی تواند به خواب؟

4. آیا شما به خواب رفتن مشکل در زمان مورد نظر خود را؟

5. آیا شما شده است با اختلال دو قطبی یا اختلال صرع تشخیص داده میشود؟

اگر گفت: بله به هر یک از سوالات 1/4، و هیچ به سوال 5 و سپس شما ممکن است قادر به از این برنامه بهره مند شوند. اگر پاسخ شما بله به سؤال 5، لطفا بحث در مورد نامزدی خود را برای CBT-من با پزشک خود و یا تلاش برای شناسایی یک متخصص خواب رفتاری در منطقه شما.