CBT Guide

Se sentir déprimé? Tous les audios, tests et activités disponibles sans mise à niveau.

Vous vous sentez triste ou déprimé ? Des outils entièrement gratuits pour vous aider à changer votre vie !

Apprenez à gérer les facteurs qui peuvent contribuer à la dépression. La prise en charge naturelle de la dépression implique de comprendre la dépression et les facteurs qui contribuent aux symptômes. Apprendre à gérer le stress dans votre vie et adopter des comportements de soins personnels peut améliorer vos symptômes et votre humeur.

Ayez l'espoir de changer votre vie ! Découvrez les méthodes de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) dont la recherche psychologique a démontré l'efficacité dans la gestion de la dépression et de l'anxiété.

Cette application fournit une éducation pour être un consommateur averti des services de santé mentale et contient des ressources à utiliser en collaboration avec un professionnel de la santé.

Les outils fournis dans cette application sont dérivés de la base de recherche CBT et développés dans un format convivial par le Dr Monica Frank, psychologue clinicienne spécialisée dans le traitement cognitivo-comportemental des troubles anxieux et liés au stress depuis plus de 30 ans.

Méthodes CBT incluses dans cette application

1) Audios d'assistance

• apprendre à gérer les symptômes dépressifs

• Entraînement aux émotions - peut être utilisé simplement comme relaxation ou pour apprendre à gérer les émotions

• Mindful Grounding - vous apprend à vous recentrer dans des situations stressantes

• Respiration consciente

2) Des dizaines d'autres audios

• Imagerie guidée - relaxation

• Soulagement rapide du stress : exercices simples

• Pleine conscience

• Relaxation musculaire

• Détente pour les enfants

• Entraînement à la pleine conscience

• Énergisant

• Amour propre

• de nombreux articles sont également disponibles en format audio

3) Vidéos de Qi Gong

• une méthode douce de relaxation physique

4) Tests

• Dépistage de la dépression PHQ

• d'autres tests pour vous aider à mieux vous connaître

• Test de styles cognitifs, évaluation de votre bonheur et plus encore

5) Journal Cognitif

• évaluation étape par étape d'un événement qui a causé de la détresse

• pour aider à la restructuration cognitive

6) Journal d'activités saines

• suivre les activités quotidiennes pour motiver et apporter des améliorations

7) Journal d'humeur

• enregistrer vos humeurs tout au long de la journée

• fonction d'analyse de l'humeur : affiche vos notes d'humeur moyennes pour différentes actions ou événements

• des graphiques pour suivre votre humeur

8) Objectifs quotidiens

• pour planifier vos activités saines

• utiliser pour la planification du traitement avec le thérapeute

9) Articles

• à propos de la dépression

• expliquer la thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

• autres problèmes de santé mentale

À propos de la thérapie cognitivo-comportementale

CBT Guide to Depression Self-help by Excel At Life vous apprend à utiliser les méthodes de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) dans un format simple.

Apprenez les méthodes de TCC démontrées par des décennies de recherche psychologique comme étant efficaces pour changer vos émotions/humeurs et comportements qui contribuent à la dépression, à l'anxiété et au stress, ainsi qu'aux problèmes de relations, de carrière et de santé physique.

Ces méthodes de TCC peuvent être utilisées comme aide personnelle pour des problèmes mineurs ou peuvent être utilisées en collaboration avec votre thérapeute pour élaborer un plan de traitement le mieux adapté à votre situation. La fonction Objectifs quotidiens peut être utilisée pour enregistrer votre plan et les activités terminées.

Autres fonctionnalités

• Toutes les données personnelles stockées dans votre appareil.

• Télécharger des audios pour une utilisation hors ligne.

• Entièrement personnalisable : modifiez les termes CBT (croyances et définitions) utilisés dans le journal pour vous conformer au système que vous connaissez, ajoutez vos propres déclarations stimulantes pour chaque croyance, ajoutez des humeurs/émotions, ajoutez des activités saines à suivre

• Protection par mot de passe (facultatif)

• Rappel quotidien (facultatif)

• Exemples, tutoriel, articles

• Entrées par e-mail et résultats des tests - utiles pour la collaboration thérapeutique