Conjugate Method - Periodizati

Coniugato Metodo: Uno dei programmi più popolari di forza della parola.

programmi di powerlifting Pochi hanno prodotto leggendari guadagni di forza come il metodo coniugato. Uno dei programmi più popolari di forza della parola, il metodo coniugato è stato reso popolare per powerlifting da Louie Simmons della Westside Barbell.

Questa applicazione è perfetta per i principianti agli atleti avanzati che cercano di eseguire la classica 16 Settimana programma Metodo coniugato con 4 giornate di formazione a settimana.

Il programma è strutturato come segue:

Lunedi: Max Effort Lower

Esercizi simile alla casa occupata o stacco fino ad un 1-3 rep max. Gli esercizi comprendono varie forme di scatola tozzo, tirare cremagliera, deficit di stacco, e goodmornings, effettuate in un 1-3 rep max. Questo movimento è solitamente ruotata ogni settimana.

Mercoledì: Max Effort superiore

Esercizi simile alla panca, fino ad un 1-3 rep max. Esercizi comprendono varie forme di stampa bordo, premere pavimento, vicino grip bench premere e premere cremagliera, effettuate in un 1-3 rep max. Questo movimento è solitamente ruotata ogni settimana.

Venerdì: Velocità Squat

Velocità giorni alla turca largo uso box squat posizione al fine di formare ubicazione indietro nello squat e completamente reclutare i muscoli posteriori della coscia, glutei e parte bassa della schiena. box squat anche costruire la forza fuori dal buco e assicurano che la profondità squatting è raggiunto. Il peso viene mantenuta a circa 50% (varia dal 45% - 55% in 3 settimane). Sollevatori usano comunemente gruppi / catene di alloggiamento resistenza in questo giorno.

Domenica: Banco Velocità

Le giornate di velocità da banco sono realizzate con uno stile touch-and-go presa stretta (senza rimbalzo). Come gli squat di velocità, il peso è mantenuto al 50% e può essere variata più di 3 settimane.

Si prega di notare: Ci sono infiniti modi per eseguire un ciclo di coniugato periodizzazione. Le selezioni di esercizio di questa applicazione sono completamente personalizzabili. Se avete esigenze specifiche è possibile basare il programma intorno alle esercitazioni configurate. Questa applicazione non è collegato al Westside bilanciere o Louie Simmons e può discostarsi da informazioni che si trovano altrove.