Night Owl - Sleep Coach

Terapi tingkah laku kognitif untuk tidur di telapak tangan anda.

Memperkenalkan kaedah bantu diri inovatif untuk mengatasi insomnia melalui penggunaan terapi tingkah laku kognitif dalam aplikasi mudah alih. The Night Owl Sleep Coach menyediakan anda pendidikan dalam bentuk membaca dan video pembentangan yang dibuat oleh seorang ahli psikologi dan pakar dalam bidang perubatan tidur tingkah laku. Melalui penggunaan balak tidur, app menyediakan anda dengan cadangan disesuaikan kepada anda. tugas harian dikehendaki sambil anda melalui program ini. Ini bukan satu program cepat dan memerlukan pelaburan yang besar masa dan usaha. Program ini mengambil masa 56 hari untuk disiapkan, tetapi sering penambahbaikan akan dilihat sebelum akhir tempoh 56 hari itu.

Keberkesanan aplikasi ini telah dinilai dalam satu kajian baru-baru ini dan keputusan telah dibentangkan dalam sesi poster di Sleep 2018 persidangan itu. Hasil kajian menunjukkan bahawa aplikasi ini adalah berguna dalam memulihkan tidur untuk mereka yang mempunyai insomnia. Pengguna yang menamatkan aplikasi melalui akhir program yang diperolehi hasil yang terbaik.

Baca di sini: https://doi.org/10.1093/sleep/zsy061.407

Adakah anda mempunyai insomnia? Insomnia adalah masalah mendapatkan tidur atau kembali tidur selepas terjaga waktu malam yang menyumbang kepada kemerosotan nilai pada waktu siang berfungsi. Ia adalah masalah tidur yang paling biasa yang memberi kesan sehingga 30% daripada rakyat. Ia juga merupakan salah satu salah faham yang paling. Kebanyakan pembekal penjagaan kesihatan tidak tahu banyak di luar baik amalan kebersihan tidur. Pendekatan ini melibatkan senarai cadangan termasuk tidak minum kopi dan keluar dari katil jika anda tidak boleh tidur. Anda mungkin terkejut mendengar bahawa cadangan ini sahaja mempunyai sokongan saintifik sedikit sebagai pendekatan yang berkesan untuk merawat insomnia. Rawatan yang paling berkesan untuk insomnia melibatkan pelbagai komponen pendekatan tingkah laku kognitif, biasanya dirujuk sebagai (CBT-I). Walau bagaimanapun akses kepada rawatan adalah terhad oleh kekurangan pembekal terlatih. Walaupun dalam rawatan boleh menjadi pendekatan yang paling berkesan, pendekatan sendiri berpandukan boleh berkesan. Jika berminat untuk melihat seorang pakar di dalam dirinya senarai pembekal tidur tingkah laku yang mempunyai pengalaman dalam CBT-I boleh didapati di laman web berikut: http://www.behavioralsleep.org/FindSpecialist.aspx.

Jika anda tidak mempunyai seorang pakar di kawasan anda atau pertama ingin mencuba pendekatan sendiri berpandukan, maklumat dalam aplikasi ini boleh menjadi sangat membantu dalam mendapatkan perniagaan anda di jalan raya untuk menakluk insomnia anda. Aplikasi ini adalah berdasarkan kepada yang terbaik daripada sains tidur semasa dan akan membimbing anda melalui pendekatan langkah-demi-langkah untuk memulihkan tidur anda. Sila mengambil kaji selidik berikut untuk melihat jika anda seorang calon untuk pendekatan rawatan.

kajian penyertaan calon:

1. Adakah ia mengambil masa yang lebih lama daripada 30 minit untuk tidur pada waktu malam?

2. Adakah anda terjaga lebih daripada 30 minit di tengah-tengah malam?

3. Adakah anda bangun terlalu awal pada waktu pagi dan tidak boleh kembali untuk tidur?

4. Adakah anda mempunyai masalah mendapatkan tidur pada masa yang anda inginkan?

5. Adakah anda telah didiagnosis dengan gangguan bi-polar atau gangguan penyitaan?

Jika anda berkata ya kepada mana-mana soalan-soalan 1-4, dan tidak kepada soalan 5 maka anda mungkin boleh mendapat manfaat daripada program ini. Jika anda menjawab ya kepada soalan 5, sila berbincang pencalonan anda untuk CBT-I dengan doktor anda atau cuba untuk mencari seorang pakar tidur tingkah laku di kawasan anda.