Cardio o niskim wpływie

Cardio o niskim wpływie - jego zalety i najlepsze ćwiczenia z nadwagą.

Niski wpływ ćwiczenia mogą poprawić swoje zdrowie i kondycję bez szkody dla stawów.

Badania sugerują, że aktywność o umiarkowanej intensywności i niskim wpływie, taka jak joga i szybki marsz, jest tak samo skuteczna w obniżaniu ryzyka chorób serca, jak aktywność o wysokim wpływie, taka jak bieganie. Nasze ćwiczenia są łatwe i delikatne, a ponadto można je wykonywać w domu.

Jedną z najlepszych rzeczy w tańcu jest to, że podczas zabawy w rytm muzyki, otrzymujesz wszystkie korzyści zdrowotne płynące z dobrego treningu.

Joga może poprawić zarówno Twoją sprawność fizyczną, jak i ogólne samopoczucie poprzez serię pozycji i ćwiczeń oddechowych. Regularna praktyka jogi pomaga rozwijać siłę, równowagę i elastyczność. Może również poprawić Twój nastrój.

Pilates koncentruje się na przywróceniu równowagi ciała i poprawie postawy poprzez powolne, kontrolowane ruchy i ćwiczenia. Regularna praktyka może pomóc Ci poprawić siłę mięśni i ogólne samopoczucie. Może być pomocny dla osób, które nie mogą zbyt dużo skakać.

Rozpoczęcie nowej rutyny treningowej jest trudne dla każdego, ale może być szczególnie trudne, jeśli masz nadwagę lub otyłość. Najlepsze rodzaje ćwiczeń dla osób otyłych nie zawsze są dostępne w lokalnej siłowni lub studiu fitness, a układanie programu na własną rękę może być zarówno niewygodne, jak i mylące.

Ale bez względu na wagę, ćwiczenia są ważne. Treningi mogą pomóc Ci schudnąć, zmienić sposób, w jaki czujesz się ze sobą, poprawić nastrój i poprawić zdrowie. Modne treningi i programy fitness są nie tylko dla ludzi, którzy mają obsesję na punkcie dopasowania się do małego rozmiaru sukienki lub chudych dżinsów. Ćwiczenia fizyczne są zdrowe dla każdego, niezależnie od rozmiaru, i mogą przynieść szczególne korzyści tym, którzy mają nadwagę lub są otyli.

Niezależnie od poziomu sprawności fizycznej, te programy ćwiczeń cardio o małej intensywności są świetnym sposobem na ćwiczenie przy jednoczesnym unikaniu bólu stawów i mięśni. Ćwiczenia o niskiej aktywności są łatwiejsze dla stawów i można je wykonywać częściej, niezależnie od wieku czy poziomu sprawności fizycznej.

Jeśli uważasz, że niektóre z najbardziej powszechnych form ćwiczeń są trudne lub przerażające ze względu na ich wysoko-uderzeniową naturę, te pomysły na niskouderzeniowe treningi cardio są dla Ciebie. Niektóre z najbardziej popularnych form tradycyjnych ćwiczeń, takich jak zajęcia w stylu boot-camp obejmujące skoki i burpees, lub bieganie po drogach lub bieżni, mogą być trudne dla stawów. Utrudniają one również życie seniorom, osobom początkującym lub tym, którzy dopiero wracają do sprawności po kontuzji.

Na szczęście istnieje wiele sposobów na trening, które nie grożą bólem stawów i mięśni, są bardziej wyrozumiałe dla początkujących i skupiają się bardziej na poprawnej technice niż na stosowaniu dużej siły. Te łagodniejsze, mało inwazyjne treningi obejmują zarówno szybki spacer, idealny dla seniorów lub osób z nadwagą, jak i wymagającą sesję z ciężarkami, która pomaga budować mięśnie wokół słabych stawów i kości. Ćwiczenia o niskiej intensywności obejmują wszystkie poziomy sprawności fizycznej w wielu różnych dyscyplinach.