How to Do Gymnastics Moves

Temel Jimnastik Hareketleri: Kapsamlı Bir Kılavuz

Jimnastik, güç, esneklik, denge ve koordinasyonun benzersiz bir kombinasyonunu gerektiren bir spordur. İster başlangıç ​​seviyesindeki bir jimnastikçi olun, ister becerilerinizi mükemmelleştirmeyi hedefleyen deneyimli bir jimnastikçi olun, temel jimnastik hareketlerini anlamak ve bunlara hakim olmak çok önemlidir. Bu kılavuz size jimnastikteki bazı temel hareketleri anlatacak ve bunları nasıl doğru şekilde uygulayacağınıza dair ipuçları verecektir.

1. İleriye Dönme

Nasıl performans:

Başlangıç ​​Pozisyonu: Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız başınızın üzerinde olacak şekilde ayakta durun.

Yuvarlanmayı başlatın: Dizlerinizi bükün, ellerinizi yere koyun ve çenenizi göğsünüze doğru çekin.

İleri Yuvarlanma: Vücudunuzun başınızın ve omuzlarınızın üzerinde dönmesine izin vererek bacaklarınızla itin.

Bitiş: Ayakta durana kadar yuvarlanmaya devam edin.

İpuçları:

Rulo boyunca vücudunuzu sıkı ve kontrollü tutun.

Boyun gerginliğini önlemek için çenenizin sıkıştığından emin olun.

2. Çember hareketi

Nasıl performans:

Başlangıç ​​Pozisyonu: Bir ayağınız diğerinin önünde ve kollarınız yukarıda olacak şekilde ayakta durun.

El Yerleştirme: Ellerinizi birbiri ardına yere koyun ve vücudunuzu yana doğru çevirin.

Bacak Hareketi: Bacaklarınızı geniş bir yay çizerek yukarı ve vücudunuzun üzerine doğru hareket ettirin.

İniş: Başladığınız yerin ters yönüne bakacak şekilde ayaklarınızın üzerine birbiri ardına inin.

İpuçları:

El ve ayakların doğru yerleşimini sağlamak için ilk başta hareketi yavaşça uygulayın.

Daha kontrollü bir çember hareketi için kollarınızı ve bacaklarınızı düz tutun.

3. Amuda kalkma

Nasıl performans:

Başlangıç ​​Pozisyonu: Ayaklarınız bitişik ve kollarınız başınızın üzerinde olacak şekilde ayakta durun.

Amut Duruşunu Başlatın: Ellerinizi omuz genişliğinde açık bir şekilde yere koyarak ileri doğru hamle yapın.

Kick Up: Bacaklarınızı havaya kaldırın ve vücudunuzu düz, dikey bir çizgiye getirin.

Tutun: Vücudunuzu sıkı ve düz tutarak ellerinizin üzerinde dengede durun.

İniş: Bacaklarınızı kontrollü bir şekilde yere indirin.

4. Köprü

Nasıl performans:

Başlangıç ​​Pozisyonu: Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.

Elin Yerleştirilmesi: Ellerinizi kulaklarınızın yakınında, parmaklarınız omuzlarınıza doğru bakacak şekilde yere koyun.

Kaldırma: Vücudunuzu kemerli bir pozisyona kaldırmak için ellerinizi ve ayaklarınızı itin.

Tutun: Kollarınızı ve bacaklarınızı düz tutarak köprüyü birkaç saniye tutun.

İniş: Vücudunuzu kontrollü bir şekilde yere indirin.

5. Yuvarlama

Nasıl performans:

Başlangıç ​​Pozisyonu: Bir ayağınız diğerinin önünde ve kollarınız yukarıda olacak şekilde ayakta durun.

El Yerleştirme: Ellerinizi çember tekerleğine benzer şekilde yere koyun, ancak her iki eliniz de öne bakacak şekilde.

Bacak Hareketi: Hareketin zirvesinde bacaklarınızı yukarı ve aşağı doğru hareket ettirerek bir araya getirin.

İniş: Her iki ayağınız bitişik, başladığınız yöne bakacak şekilde yere inin.

6. Arka El Yayı

Nasıl performans:

Başlangıç ​​Pozisyonu: Ayaklarınız bitişik ve kollarınız başınızın üzerinde olacak şekilde ayakta durun.

Arkanıza yaslanın: Dizlerinizi bükün ve sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi vücudunuzu indirin.

İtme: Hareketi başlatmak için bacaklarınızı itin, sırtınızı bükün ve kollarınızı geriye doğru atın.

El Yerleştirme: Ellerinizi omuz genişliğinde açık olacak şekilde yere koyun.

Aşağıya doğru çekin: Bacaklarınızı hızla başınızın üzerine geçirin ve ayakta dururken ayaklarınızın üzerine inin.

7. Bölünmüş Sıçrayış

Nasıl performans:

Başlangıç ​​Pozisyonu: Bir ayağınız diğerinin biraz önünde olacak şekilde ayakta durun.

Sıçrama: Arka ayağınızla iterek havaya zıplayın.

Bölme: Sıçramanın zirvesinde bacaklarınızı bölünmüş bir pozisyona uzatın.

İniş: Ön ayağınıza, ardından arka ayağınıza zarif bir şekilde inin.

Çözüm

Bu temel jimnastik hareketlerinde ustalaşmak zaman, pratik ve sabır gerektirir. Yaralanmaları önlemek için herhangi bir jimnastik hareketine başlamadan önce uygun şekilde ısınmayı unutmayın. Kişiselleştirilmiş rehberlik almak ve her hareketi doğru yaptığınızdan emin olmak için bir antrenör veya eğitmenle çalışın. Adanmışlık ve tutarlı uygulama ile jimnastik becerilerinizde ve genel kondisyonunuzda iyileşme göreceksiniz. Mutlu saygısız!