Squat Plank Lunge Challenge

30 günlük çömelme, tahta ve hamle mücadelesine katılın.

Bu, evde 🏠 Ev Eğitimi yapmanızı sağlayan, kullanımı kolay bir egzersiz uygulamasıdır.

Tipik çıplak vücut egzersizini deneyin 💪 Squat, Plank, Lunge 30 Day Challenge.

Bu uygulama, 30 gün boyunca doğru planla her gün squat, lunge, plank hareketlerine meydan okumanıza yardımcı olur. Basit bir sayı ile başlayan ve giderek yoğunluğu artan bir programdır. 30 gün boyunca görevleri içtenlikle yerine getirirseniz, kendinizi gelişmiş fiziksel güç ve başarı duygusu ile bulacaksınız.

Evde basit bir alt vücut egzersizi olarak çok fazla squat ve lunges yapıyorum, ancak sayısını kaydetmezsem etkisi iyi olmuyor.

Plank ayrıca her yerde kolay bir egzersizdir, ancak iyi organize edilmiş bir program olmadan motivasyonu kaybetmek kolaydır.

Etkili bir evde eğitim programı ile motivasyonunuzu yakmanıza kesinlikle yardımcı olacağız.

🔥 Size bu uygulamada yapacağınız egzersizlerin etkilerini anlatayım.

Çömelme egzersizi etkisi

Squat, harika bir sırtı tamamlamada en etkili olan, bazal metabolizmayı artıran ve atık ürünlerin atılmasına yardımcı olan temsili bir alt vücut egzersizidir.

Lunge egzersiz etkisi

Lunge, kalça kaslarına güçlü bir uyarı verebilen, kalçaların elastikiyetini artıran ve göbeği güçlendirmek için bel kaslarını güçlendiren bir pozisyondur. Ve hamle duruşunun doğası gereği, denge hissi geliştirilir ve sol ve sağ simetri için faydalıdır.

Plank egzersiz etkisi

Plank baştan ayağa düz bir çizgiyi korur, omurgayı düzeltir ve çekirdek kasları güçlendirir. Dar alanlarda patlayıcı kalorileri yakabilecek egzersizlerle çok sayıda tahta yapın.

Böyle

Çömelme ve hamle kombinasyonu, alt gövdeyi ve çekirdeği eğitmek ve bazal metabolizmayı artırmak için mükemmeldir.

Planklar, omurganız da dahil olmak üzere çekirdeğinizi güçlendirerek metabolizmanızı hızlandırır ve kalori yakmanıza yardımcı olur.

Bu üç egzersizin bir kombinasyonu kesinlikle tüm vücudunuzda size yardımcı olacaktır.

Zarar görmemek için dikkatli hareket edin :)