Калькулятор ЧСС

ٹریننگ کے لیے انٹرایکٹو دل کی شرح، رفتار اور چلانے کی رفتار کیلکولیٹر

"دل کی دھڑکن کیا ہے؟"، "ہدف دل کی شرح کے زونز کیا ہیں؟"، "تربیت کے نتائج ان پر کیسے منحصر ہیں؟" اور آخر میں، "اپنے دل کی دھڑکن کو جاننا اور اپنی زیادہ سے زیادہ حد تک رہنا اتنا ضروری کیوں ہے؟" وہ سوالات ہیں جو ہر رنر کو اپنے آپ سے پوچھنا چاہئے۔

اس سب کو سمجھنے میں مدد کرنے کے لیے، ہم نے آپ کے دل کی دھڑکن کی دھڑکن کے ہدف کے بارے میں ایک فوری گائیڈ اور ایک کیلکولیٹر فراہم کیا ہے جو آپ کے ذاتی ہدف کے زون کا پتہ لگانے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔

کارونن طریقہ

دل کی شرح کی حدود کا تعین کرنے کا طریقہ۔ ورزش کے دوران آپ کے دل کی شرح کی زیادہ سے زیادہ حد (ٹارگٹ زون) کا تعین کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔

رینج کی حدود تقریباً نبض کی قدر اور MHR (زیادہ سے زیادہ دل کی شرح) کے درمیان ہیں۔

ہدف دل کی شرح کا زون MHR قدر کے 50% سے لے کر 95% تک ہوتا ہے اور اسے کسی شخص کی جسمانی حالت میں انفرادی فرق کی بنیاد پر منتخب کیا جاتا ہے۔

VO2 میکس ایک رنر کے جسم کی آکسیجن کو جذب کرنے اور میٹابولائز کرنے کی صلاحیت کی پیمائش کرتا ہے۔

یہ اشارے کھیلوں کی ادویات میں بنیادی حیثیت رکھتا ہے۔ اس کی مدد سے، کھلاڑی کی صلاحیتوں اور اس کی ترقی کے امکانات کا اندازہ لگایا جاتا ہے۔

VO2 max آپ کو اپنی حدود بتاتا ہے۔

زیادہ سے زیادہ دل کی شرح

زیادہ سے زیادہ دل کی شرح وہ شرح ہے جو انتہائی تھکاوٹ کے لمحے سے پہلے زیادہ سے زیادہ کوشش پر حاصل کی جاتی ہے۔ یہ اشارے مستقل رہتا ہے اور عمر کے ساتھ تھوڑا سا تبدیل ہوتا ہے۔

حد پر کام کرنا (زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن کا 90%-100% اور استعمال شدہ آکسیجن کا حجم) صرف بہت کم وقت کے لیے کیا جا سکتا ہے، اور صرف تربیت یافتہ کھلاڑی ہی اس کے متحمل ہو سکتے ہیں۔ ایک شخص کی جسمانی فٹنس جتنی بہتر ہوگی، وہ اتنی ہی دیر تک اس حد میں رہ سکتا ہے۔

چلنے کی رفتار کا حساب لگانے کے لیے کیلکولیٹر۔ ایک فاصلہ منتخب کریں۔ اپنی رفتار کا حساب لگائیں۔ ریس کے لیے تیار ہو جاؤ۔ مجھے نتیجہ دکھائیں!