Start Running. Zero to 5k

صوفے سے 5k اور 10k تک متبادل ورزش کا منصوبہ۔ ابتدائیوں کے لیے وقفہ چل رہا ہے۔

دوڑنا شروع کرنے کے لیے تیار ہیں؟ اس سے آسان اور کیا ہو سکتا ہے!

اگر آپ دوڑنا شروع کرنا چاہتے ہیں لیکن فاصلے، رفتار یا رفتار سے مغلوب محسوس کرتے ہیں، تو پریشان نہ ہوں! ہم اس سب کے بارے میں بعد میں سوچیں گے۔ بس ہدایات سنیں اور اپنی آرام دہ رفتار سے چلائیں۔

ابھی کامل چلانے کی تکنیک پر توجہ مرکوز کرنا بھول جائیں۔ سب سے اہم چیز دوڑنا اور اسے عادت بنانا ہے۔

آپ کا بنیادی مقصد بتدریج اس وقت کی مقدار کو بڑھانا ہے جو آپ جاگنگ میں گزارتے ہیں۔ جب آپ ہماری ایپ کے ساتھ چلنا شروع کرتے ہیں تو اتنا ہی اہم ہے۔

یہ ایپ روایتی صوفے سے لے کر 5K پروگراموں کا ایک بہترین متبادل پیش کرتی ہے، جو آپ کی دوڑ کی برداشت کو بڑھانے پر توجہ مرکوز کرتی ہے۔

خصوصیات:

✔ آپ کی جیب میں آپ کا اپنا ذاتی رننگ کوچ

✔ ایک آسان پیروی کرنے والا تربیتی منصوبہ، 5K تک سوفی کا ایک بہترین متبادل

✔ آپ کی ہر ورزش کے تفصیلی اعدادوشمار

✔ آسانی سے اپنے فاصلے، رفتار اور رفتار کو ٹریک کریں۔

✔ ہر رن کا GPS روٹ دیکھیں

✔ آپ کے قدم شمار کرنے کے لیے بلٹ ان پیڈومیٹر

✔ اپنی جلی ہوئی کیلوریز کا ٹریک رکھیں

✔ اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے اپنی مرضی کے مطابق ورزش بنائیں

✔ آپ کو ٹریک پر رکھنے کے لیے مددگار آواز کی رہنمائی

ہمارے ورزش کے منصوبے کو 4 قابل حصول سطحوں میں تقسیم کیا گیا ہے۔ ہر سطح کا ایک واضح ہدف ہوتا ہے کہ آپ کو کتنی دیر تک مسلسل جاگ کرنے کے قابل ہونا چاہئے:

🏃 لیول 1 گول: 20 منٹ تک دوڑیں۔

🏃 لیول 2 گول: 30 منٹ تک دوڑیں۔

🏃 لیول 3 گول: 40 منٹ تک دوڑیں۔

🏃 لیول 4 گول: پورے 60 منٹ تک دوڑیں!

ہر سطح کو 4 ہفتوں کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے، جس میں آپ کو بتدریج بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لیے فی ہفتہ 3 ورزشیں مقرر کی گئی ہیں۔

ہمارے ساتھ شامل ہوں اور آئیے ایک ساتھ چلنا شروع کریں!