German Volume Training - GVT

Tự động hóa Đức Khối lượng đào tạo (GVT) thói quen của bạn!

Tự động hóa Đức Khối lượng đào tạo (GVT) thói quen của bạn! Thua các bảng tính và sắp xếp tập luyện của bạn.

Ứng dụng Khối lượng đào tạo của Đức bao gồm bản gốc 5 ngày Khối lượng Đức Đào tạo (GVT) chia:

- Ngày 1: Ngực & Quay lại

- Ngày 2: Chân & Abs

- Ngày 3: Nghỉ ngơi

- Ngày 4: Arms & Shoulders

- Ngày 5: Nghỉ ngơi

Cũng tùy chỉnh thói quen GVT theo ý thích của bạn! Bạn có toàn quyền điều khiển các bài tập, còn lại thời gian, tiến độ, cân nặng, bộ & reps!

Đức Khối lượng đào tạo Tips & Tricks

- BÀI TẬP: Chọn bài tập cung cấp hầu hết các bang cho buck của bạn. Không được sử dụng bài tập máy. Sử dụng các bài tập phong trào hợp chất. Bạn sẽ được biểu diễn chỉ có một 10 × 10 tập thể dục cho mỗi nhóm cơ bắp.

- SETS & reps: Thực hiện 10 bộ 10 reps cho mỗi bài tập chính. bài tập hỗ trợ thường 3 bộ 12 reps.

- REST: Nghỉ ngơi giữa 10 × 10 bộ trên thang chính được giữ ở mức nghiêm ngặt 90 giây. Phần còn lại cho thang máy phụ kiện được giới hạn đến 60 giây giữa các bộ.

- nhóm cơ: Nếu bạn có thể, việc sử dụng các nhóm cơ đối kháng. Ngực & Quay lại, một Press Overhead và một bài tập Lạt (kéo xuống hoặc kéo ups), Quads và gân kheo, hoặc Biceps và Triceps.

- Trọng lượng: Bắt đầu với khoảng 55% của một đại diện tối đa của bạn, hoặc một trọng lượng mà bạn có thể thực hiện 20 đại diện đơn đặt với.

- increments TRỌNG LƯỢNG: Bạn chỉ có thêm trọng lượng khi bạn có thể thực hiện 10 reps cho mỗi 10 bộ. ĐỪNG đào tạo để thất bại trên bất kỳ bộ.

- TẦN: Đào tạo từng nhóm cơ bắp mỗi 4-5 ngày là tối ưu.

- TEMPO: Đó là khuyến cáo sử dụng sử dụng một tiến độ cụ thể tùy thuộc vào loại thang máy. Đối với phong trào tầm xa như squats, dips và kéo up, một âm 4 thứ hai được khuyến khích. Đối với phong trào phạm vi ngắn hơn như lọn tóc và phần mở rộng tricep, một âm 3 thứ hai được khuyến khích.

Đức Khối lượng đào tạo (GVT) được phổ biến bởi Đức quốc gia HLV Cử tạ Rolf Feser. Nó đặc biệt hữu ích trên hai mặt trận:

- Xây dựng khối lượng cơ bắp

- Đốt mỡ cơ thể không mong muốn

HLV sức mạnh Canada Charles Poliquin và Jacques Demers, một nhóm nghiên cứu Canada nâng lên, công nhận kích thước chân tuyệt vời của mình để Khối lượng đào tạo của Đức. Nữ thể hình cảm giác Bev Francis cũng đã tuyên bố rằng cô đã sử dụng Khối lượng đào tạo của Đức trong những năm đầu của mình để xây dựng cơ bắp.

Người ta nói rằng đó Khối lượng đào tạo của Đức là một thói quen có hiệu quả như vậy mà nó không phải là không phổ biến cho Aardwolf để di chuyển lên một hạng cân chỉ sau 12 tuần.

Xin lưu ý:

- Do nhu cầu phục hồi mạnh mẽ kết hợp với chương trình này, học viên có thể muốn xem xét làm việc từng bộ phận cơ thể chỉ một lần mỗi tuần.

- Ăn mạnh mẽ khi sử dụng Khối lượng đào tạo của Đức.