Start Running. Zero to 5k

خطة تجريب بديلة من الأريكة إلى 5K و10K. تشغيل الفاصل الزمني للمبتدئين.

هل أنت مستعد لبدء الجري؟ ما أسهل ذلك!

إذا كنت ترغب في بدء الجري ولكنك تشعر بالإرهاق من المسافة أو السرعة، فلا تقلق! سنفكر في كل ذلك لاحقًا. فقط استمع إلى التعليمات واركض بالسرعة التي تناسبك.

انسَ التركيز على أسلوب الجري المثالي الآن. الأهم هو البدء بالجري وجعله عادة.

هدفك الأساسي هو زيادة وقت الركض تدريجيًا. هذا كل ما يهم عندما تبدأ بالجري مع تطبيقنا.

يقدم هذا التطبيق بديلاً رائعًا لبرامج الجري التقليدية من الأريكة إلى 5 كيلومترات، مع التركيز على بناء قدرتك على التحمل أثناء الجري.

الميزات:

✔ مدرب جري شخصي في جيبك

✔ خطة تدريب سهلة المتابعة، بديل رائع للركض من الأريكة إلى 5 كيلومترات (حوالي 25 كيلومترًا)

✔ إحصائيات مفصلة لكل تمرين تُكمله

✔ تتبع المسافة والسرعة والوتيرة بسهولة

✔ شاهد مسار كل جري عبر نظام تحديد المواقع العالمي (GPS)

✔ عداد خطوات مدمج لحساب خطواتك

✔ تتبع السعرات الحرارية المحروقة

✔ أنشئ تمارينك الخاصة لتناسب احتياجاتك

✔ إرشادات صوتية مفيدة لإبقائك على المسار الصحيح

تنقسم خطة التمرين لدينا إلى 4 مستويات قابلة للتحقيق. لكل مستوى هدف واضح للمدة التي يجب أن تتمكن من الركض فيها باستمرار:

🏃 هدف المستوى 1: الركض لمدة 20 دقيقة.

🏃 هدف المستوى 2: الركض لمدة 30 دقيقة.

🏃 هدف المستوى 3: الركض لمدة 40 دقيقة.

🏃 هدف المستوى الرابع: الجري لمدة 60 دقيقة كاملة!

كل مستوى مصمم ليدوم 4 أسابيع، مع 3 تمارين أسبوعية لمساعدتك على التحسن تدريجيًا.

انضم إلينا لنبدأ الجري معًا!