নির্দেশিত ঘুম ধ্যান সঙ্গে দ্রুত ক্ষমতা নিপ। পাখি twittering সঙ্গে জেগে ওঠা।
দ্রুত স্নুজ করুন
নির্দেশিত ধ্যান সঙ্গে শক্তি napping একত্রিত করা। শান্ত ধ্বনি শুনুন যা আপনার মনকে পরিষ্কার করতে এবং আপনার শরীরকে 10-মিনিটের সেশনে শিথিল করতে বলবে। একটি 5-মিনিটের অধিবেশন অনুসরণ করবে যা আপনাকে হালকা ঘুমের পর্যায়ে গাইড করবে এবং অবশেষে নাপা পর্যন্ত নিজেকে পুনরাবৃত্তি করবে।
ক্যাটেপ থেকে আস্তে আস্তে জাগো
ধীরে ধীরে পাখির পাখির শব্দ ক্রমবর্ধমান হ'ল আলোর ঘুমের ফেজ আবার বেরিয়ে আসবে। এই সুন্দর শব্দটি আপনার মস্তিষ্ককে সংকেত দেয় যে জাগ্রত প্রক্রিয়াটি দ্রুততর করার কোন কারণ নেই এবং আপনি সর্বোচ্চ রিফ্রেশটি পাবেন।
দিনে নতুন শক্তি পান
একটি সংক্ষিপ্ত দিন নিপীড়ন আপনার মেমরি, জ্ঞানীয় দক্ষতা, সৃজনশীলতা এবং শক্তি স্তর boost করতে পারেন। এটি স্ট্রেস কমাতে পারে, উপলব্ধি, মোটর দক্ষতা এবং সঠিকতা উন্নত করতে পারে।
পাওয়ার ন্যাপিং সর্বত্র সম্ভব
আপনি হার্ড কাজ থেকে লাঞ্চ বিরতি আছে কিনা, বাস, ট্রেন বা সমতল দ্বারা ভ্রমণ করা হয় বা একটি খারাপ রাতে ঘুম ছিল আপনি একটি সংক্ষিপ্ত স্নাতকের সঙ্গে ভাল রিফ্রেশ করতে পারেন। 10-30 মিনিটের একটি বিকেলের ঘুম আপনাকে হালকা ঘুমের ফেজে রাখবে যাতে আপনি জেগে উঠতে না পীড়াদায়ক বোধ করেন।
বৈশিষ্ট্য:
✓ নির্দেশিত ধ্যান: নির্দেশিত শিথিলকরণ এবং নির্দেশিত ঘুমের ধ্যান (ইংরেজি) সহ ঘুমিয়ে পড়ে। মনোযোগ ধ্যান সঙ্গে জেগে উঠুন।
✓ ঘুমের টাইমার: 30 মিনিটের একটি সেট টাইমার লাইট এবং শব্দ বন্ধ করে দেবে।
✓ অ্যালার্ম ক্লক: অ্যালার্ম পাওয়ার্ন্যাপের শেষে আস্তে আস্তে উঠবে
✓ সাউন্ডে ফেইডিং: পাখিদের সাথে জাগিয়ে তুলুন।
✓ সাউন্ড ভলিউম সামঞ্জস্য করুন: ঘুমানোর জন্য সবচেয়ে সুখী যা শুরু এবং শেষ ভলিউম সেট করুন।
✓ সূর্যাস্ত এবং সূর্যোদয়ের: আপনি যদি অন্ধকার কক্ষে থাকেন তবে আপনি সূর্যাস্ত এবং সূর্যোদয়ের সিমুলেশন থেকেও উপকৃত হতে পারেন।
✓ ঘুমের ঘড়িটি লুকান: বিকল্প সূর্যাস্তটি পূর্ণ সূর্যাস্ত উপভোগ করার জন্য ঘড়ি ঘড়িটি লুকান।
✓ নিবন্ধগুলি: কীভাবে আপনার ঘুম বাড়াতে এবং জেগে উঠতে নিবন্ধগুলি পড়ুন।
ঘুমের ব্যাধিগুলি প্রতিরোধ করুন
মৃদু ঘুমের শব্দ এবং মৃদু আলো স্ট্রেস, জেট ল্যাগ, ডিপ্রেশন, মাইগ্রেন, মাথাব্যাথা, প্রেরণা, টিনিটাস, অনিদ্রা, বার্ন-আউট, অটিজম, PTSD, উদ্বেগ ব্যাধি, ADHD, মানসিক ব্যাধি দ্বারা সৃষ্ট ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য সাহায্য করতে পারে। অ্যাপ্লিকেশনটি একটি মেডিকেল পণ্য নয় এবং ঘুমের রোগগুলি সবসময় ডাক্তারের দ্বারা ব্যাখ্যা করা উচিত দয়া করে নোট করুন। কিন্তু এটি ঘুমের ঔষধ থেকে আপনাকে উপশম হতে পারে।