Sorted

পূর্বে ফিলিং গুড নামে পরিচিত, কম মেজাজ, চাপ এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য অডিও

সাজানো অ্যাপটি NHS ডিজিটাল দ্বারা স্বীকৃত - এটির কার্যকারিতা, নিরাপত্তা এবং ভাল কার্যকারিতার একটি চিহ্ন। অ্যাপটি ব্যবহার করা খুবই সহজ, শুধু আপনার ইয়ারফোন লিঙ্ক করুন এবং ইতিবাচক সুবিধা অনুভব করতে প্লে টিপুন।

'ইতিবাচক মানসিক প্রশিক্ষণ'-কে কেন্দ্র করে এই অডিও মডিউলগুলি অত্যাধুনিক নিউরোসায়েন্স এবং অলিম্পিক স্পোর্টস কোচিং কৌশল থেকে প্রাপ্ত লক্ষ্য-কেন্দ্রিক ভিজ্যুয়ালাইজেশনের সাথে প্রয়োগকৃত শিথিলকরণকে অনন্যভাবে একত্রিত করে। পরিবর্তনের পদ্ধতি হল আপস্ট্রিম CBT (uCBT) যেখানে আবেগগুলিকে লক্ষ্য করা হয় জ্ঞান এবং আচরণ পরিবর্তনের জন্য। একটি ইতিবাচক মনস্তাত্ত্বিক পদ্ধতি ব্যবহার করে, ইতিবাচক আবেগগুলি বৃদ্ধি পায় যার ফলে নেতিবাচক আবেগগুলি হ্রাস পায়, প্রথাগত CBT এর পরিবর্তে যা মানসিক এবং আচরণগত পরিবর্তন চালনা করার জন্য নেতিবাচক চিন্তাভাবনা (জ্ঞান) এর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।

অ্যাপটিতে বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত প্রোগ্রাম ফিলিং গুড ফর লাইফ রয়েছে 12টি মেন্টাল হেলথ ফোকাসড অডিও ট্র্যাকের একটি সিরিজ যা আপনাকে প্রয়োজনীয় দক্ষতা তৈরি করতে সাহায্য করবে, শুধুমাত্র মানসিক চাপ এবং স্ট্রেন মোকাবেলা করতে নয়, বরং সামনের দিকে এগিয়ে যেতে এবং মানসিকভাবে আরও শক্তিশালী এবং আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠতে। এই মডিউল আপনাকে সাহায্য করতে পারে:

* আপনার মন এবং শরীরকে দ্রুত শান্ত করতে গভীর শিথিলতা বিকাশ করুন

* আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতাকে সমর্থন করার জন্য স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করুন

* আপনার মেজাজ উত্তোলন করুন, আপনাকে আরও ইতিবাচক বোধ করতে এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে

* উদ্বেগ ছেড়ে দিন এবং উদ্বেগ উপশমে সহায়তা করুন

* ভাল ঘুমান এবং আরও সহজে চাপ মোকাবেলা করুন।

* আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করার জন্য অনুপ্রেরণা এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ান

এটি মানসিক চাপের শারীরিক উপসর্গ যেমন মাথাব্যথা, খিটখিটে অন্ত্র, ক্লান্তি এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার ক্ষেত্রেও সাহায্য করতে পারে। এটি একটি কাজের উপর ফোকাস করার, অন্যদের সাথে কথা বলার সময় নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক বোধ করার, যখন আপনার প্রয়োজন তখন আপনার সেরাটি সম্পাদন করার ক্ষমতা উন্নত করে।

ঐতিহ্যগত CBT-এর মতো, এই অডিওগুলি আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, আপনার আচরণ পরিবর্তন করতে পারে এবং আরও ইতিবাচক অনুভূতি তৈরি করতে পারে। শারীরিক ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তি যেমন পেশী শক্তি তৈরি করে, তেমনি আমাদের অডিওগুলি বারবার শোনা মানসিক শক্তি তৈরি করতে পারে।

অ্যাপটিতে অন্যান্য মডিউল রয়েছে, যা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে, বার্ধক্য সম্পর্কে ইতিবাচক বোধ করতে, ধূমপান বন্ধ করতে, দীর্ঘ কোভিড লক্ষণগুলির জন্য সহায়তা করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন করতে সহায়তা করে। আপনাকে একটি ভাল ভিত্তি দিতে ফিলিং গুড ফর লাইফ থেকে শুরুর সব ট্র্যাকগুলি রয়েছে৷

অ্যাপটি অনেকগুলি ট্র্যাকের বিনামূল্যে অ্যাক্সেস সহ ডাউনলোড করার জন্য বিনামূল্যে। একটি রেফারেল কোড বা এককালীন অর্থপ্রদানের মাধ্যমে পুরো অ্যাপটি আনলক করুন। আরামদায়ক প্রকৃতির শব্দ সহ আপনার পাঠক এবং সঙ্গীতের পছন্দ কাস্টমাইজ করুন। ক্রমবর্ধমান পাতার সাথে আপনার শোনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন এবং 2 এবং 7 সপ্তাহে আপনার মেজাজ নিরীক্ষণ করুন এবং অনুস্মারক সেট করুন। ডেটা সংগ্রহ বেনামী, আমরা শনাক্তযোগ্য ব্যক্তিগত ডেটা সংগ্রহ বা বিক্রি করি না।

এই অ্যাপটি শোনা চিকিৎসা নির্ণয়, পরামর্শ বা চিকিত্সার বিকল্প নয়। আমরা সুপারিশ করছি যে আপনি ট্র্যাকগুলি শোনার আগে সেটিংস ট্যাবে ব্যবহারের নির্দেশিকাটি পড়ে নিন৷

এটি কিভাবে শুরু হয়েছিল:

সাজানো অ্যাপটি প্রথম NHS-এর মধ্যে নিম্ন মেজাজ, স্ট্রেস এবং বিষণ্নতায় আক্রান্ত রোগীদের জন্য ব্যবহার করা হয়েছিল এবং আমরা শীঘ্রই দেখতে পেলাম যে এটি ডাক্তার এবং নার্সরাও তাদের নিজস্ব সুবিধার জন্য ব্যবহার করছেন। এটি বার্নআউট এবং ঘুমের সমস্যা সহ জীবনের সমস্ত চাপের সাথে সাহায্য করতে পারে।

ফিলিং গুড ফর লাইফ-এর ট্র্যাকগুলি অডিও সিডি হিসাবে শুরু হয়েছিল, যখন ডাঃ অ্যালিস্টার ডবিন, একজন জিপি এবং ডাঃ শিলা রস, একজন স্বাস্থ্য প্রচার বিশেষজ্ঞ, দল বেঁধেছিলেন। তারা লোকেদের ভাল মানসিক স্বাস্থ্য গড়ে তুলতে সাহায্য করতে চেয়েছিল এবং তাই একটি সুইডিশ অলিম্পিক স্পোর্টস পারফরম্যান্স প্রোগ্রামকে অভিযোজিত করেছে, এটি একটি ইতিবাচক স্ব-উন্নয়ন ফোকাসের দিকে আকৃষ্ট হয়েছে, একটি ক্লিনিকাল অসুস্থতা-ভিত্তিক পদ্ধতির পরিবর্তে। তারপর থেকে গবেষণা ইতিবাচক আবেগ এবং ভাল মনস্তাত্ত্বিক কার্যকারিতা, সেইসাথে বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ থেকে পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতা প্রদর্শন করেছে। অ্যাপটি NHS-এর মধ্যে স্টাফ এবং রোগীদের দ্বারা, অনেক কলেজ এবং বিশ্ববিদ্যালয়ে স্টাফ এবং ছাত্রদের জন্য ব্যবহার করা হয় এবং পাবলিক হেলথ ইংল্যান্ডের ‘Every Mind Matters’ ক্যাম্পেইনে সুপারিশ করা হয়।

আমরা সাজানো অ্যাপটিকে যতটা সম্ভব অ্যাক্সেসযোগ্য করার জন্য কাজ করছি যাতে সবাই অ্যাপটি ব্যবহার করতে পারে। আমাদের অ্যাক্সেসিবিলিটি বিবৃতি: https://www.feelinggood.app/feeling-good-app-accessibility-statement/