Treino com Corda de Pular

Treino HIIT Pulando Corda: treino e exercícios com corda de pular para emagrecer

Um treino com corda de pular para emagrecer é uma atividade que traz benefícios como queima de calorias.

Treino HIIT Pulando Corda para Iniciantes:

Treino e exercícios com corda de pular para emagrecer.

E se uma brincadeira de criança pudesse te fazer queimar 400 calorias a cada 20 minutos? É isso que um treino HIIT pulando corda promete fazer por você!

Pular corda emagrece, melhora o condicionamento físico, aumenta o equilíbrio e a coordenação motora e ainda trabalha de forma eficiente os glúteos, as coxas e as panturrilhas!

Pular corda é um exercício ideal para ser praticado de forma intervalada! E sabe por quê? Dificilmente uma pessoa comum conseguirá pular ininterruptamente por 15 a 20 minutos, tempo suficiente para gerar um volume de exercício satisfatório.

Quanto ao material, o ideal para iniciantes é que procurem cordas de material leve, como as cordas de nylon. Cordas de aço revestido com tecido, de sisal e de couro, por exemplo, também são boas, mas são mais pesadas e demoram mais para lacearem. As cordas com peso maior são boas opções para quem já está num nível mais avançado, é uma forma de intensificar o treino.

Pular corda é considerada uma atividade aeróbica – o que significa que ela está relacionada ao aumento da frequência cardíaca, condicionamento físico e alta queima calórica.

Entretanto, fazendo este exercício de forma intervalada você será capaz de executar o exercício por todo este período e ainda estará realizando um treino com alto gasto calórico. Sua cinturinha agradece!

HIIT: Aula curta e intensa para queimar gordura

Pular corda pode ser um aliado dos adultos assim como é, para as crianças, uma boa atividade aeróbica lúdica. Os benefícios trazidos pelos exercícios são bem parecidos com o de uma corrida. Ele aumenta a resistência cardiovascular, a coordenação e ainda fortalece os músculos superiores e inferiores. E tem mais, dá uma ajuda e tanto na queima de gordura, já que, em média, pular corda gasta até 600 calorias em 30 minutos.

Além de definir pernas e glúteos e trazer diversos benefícios para a saúde, pular corda tem grande poder emagrecedor: estima-se que apenas 10 minutos da atividade queima mais calorias do que 30 minutos de corrida.

Desafio de 30 dias

Pular corda é fácil, barato e muito eficiente quando o assunto é gastar calorias: a atividade queima cerca de 15 delas por minuto, média maior que a da natação e de muitas lutas, como o boxe e o MMA. Fazendo as contas, em meia hora de exercício dá para torrar 450 calorias.