健美运动

健美变得庞大结实，健美

“重量训练主要文章：力量训练和力量训练重量训练导致微眼泪正在训练的肌肉，这通常被称为微创这些微眼泪在肌肉有助于酸痛运动后，被称为延迟性肌肉酸痛感觉（DOMS），它是修复导致肌肉生长这些微创伤。通常，这疼痛变得最明显一两天锻炼后。然而，如肌肉变得适合于练习，疼痛降低的倾向。[ 20，重量训练旨在通过促使两种不同类型肥大的锻炼肌肉：。肌浆和肌原纤维的肌肥厚更导致更大的肌肉，因此是有利的健美比肌纤维肥厚，它建立的运动强度的肌肥大是通过增加重复触发，而肌原纤维肥大通过提升较重的重量引起的。[21]在任何情况下，有增加的尺寸和强度肌肉的（相对于如果同一个人并不举重在所有）。然而，强调的是不同的。喜欢以防止身体适应这两种方法之间的周期（保持一个渐进的过载）许多学员，可能强调哪种方法更适合自己的目标。即一个健美运动员将使用肌肥厚的大部分时间，但暂时以移动过去的高原可能会更改为肌纤维肥厚。然而，没有真正的证据已经提供给显示，学员曾经达到这个高原，和而更从“”肌肉混乱“”创造了一个炒作的。营养高水平的肌肉生长和修复的健美实现需要专门的饮食。一般来说，健美运动员需要比同等重量的普通人更多的热量来提供，以支持他们的训练和增加肌肉质量所需要的蛋白质和能量的要求。食物能量的子维护水平与心血管锻炼相结合，以减少身体脂肪的比赛做准备。从碳水化合物，蛋白质和脂肪的热量的比例变化取决于健美的目标[22]”。