如何在 1 個星期失去腹部脂肪

失去腹部脂肪，减肥速度快，燃烧腹部脂肪，减轻胃脂肪，消耗热量

捲起你的袖子，準備縮減這難看的肚子脹和揭示一個平坦的腹部，在短短7天以下10個熔化脂肪超級有效的技巧。

　运动减肥是一项长期的任务，运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量易感疲劳，加上活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦。加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹，比原先还要胖。因此运动减肥虽然是一个很棒的很健康的减肥方式但并不是每个人都能持之以恒。因此选择的时候要先思而后行。

厌烦了身上的赘肉？想一次性的把它们都减掉？这篇文章讲述了一些关于如何吃，如何运动，如何保持减肥积极性的基本原则。你还能找到一些具体的饮食计划，助你变得更加苗条，更加健康

引入基本的有氧运动。如果现在你一点都不锻炼，从一个20分钟，每周三次的小目标开始。试试下面这些能让你自己动起来的方法：

买一个计步器。把它挂在腰上，争取每天走5000步。当你的体重更为理想以后增加到每天10000到15000步。

买双好鞋。去一家运动商品店，买一双专为你想做的运动设计的鞋，如慢跑鞋。否则，就买质量好的全能的训练鞋。为鞋花点儿钱，你的健康值得你投资。

从走路开始。在你住的附近走走不用花钱而且是开始运动的一个很好的方式。你可以试试其他低强度的运动，如游泳，骑自行车或慢跑。

参加一个课程。你可以参加一个传统的有氧运动课程，或者尝试一些别的课程，例如：

跆拳道： 跆拳道结合了武术、有氧运动和拳击，是非常好的有氧锻炼。

爵士健美操： 每个爵士健美操的舞蹈班都结合了基于舞蹈的有氧运动、力量训练和伸展塑形、增强和拉长肌肉来达到最大程度的脂肪燃烧。爵士健美操是爵士舞蹈、抗阻训练、普拉提、瑜伽和跆拳道的融合。

尊巴舞： 尊巴舞结合了拉丁音乐和简单的舞蹈动作。因为它快慢动作交替，所以尊巴舞是非常好的间歇训练的工具。

普拉提： 这些由约瑟夫普拉提创造的运动是用来加强你的核心肌肉和伸展你四肢肌肉的。许多舞者用普拉提作为健身方法。

瑜伽： 瑜伽可以帮助你提高你的呼吸和精神注意力，同时增加你的力量和柔韧性。瑜伽也是很好的放松方法。

武术： ，像空手道或跆拳道，或者你可以试试一些现代的混合武术。

训练营： 训练营的锻炼将利用健美体操如俯卧撑，弓箭步和仰卧起坐，以及冲刺跑或基于新兵训练的其他间歇训练。

参与力量训练。同样，从小开始，从每周一到两个15分钟的练习开始，直到你感觉需要练习更多。

做一些练习多组肌肉的运动。如果你做练习大组肌肉的运动而不是只针对某些肌肉，你就节省了时间并且燃烧了更多热量。试试下面这些例子：

开始先蹲下，举哑铃过头顶，这样在同一时间既练习你的下半身，也练习上半身肌肉。

当坐在或倚靠在训练球上时进行抗阻训练。你在加强你的核心肌肉的同时也练习了其他部位。

使用机器和力量训练器。这些工具一般是用来针对某个肌肉组的，如手臂、肩膀、大腿、臀部肌肉和背部肌肉。在你做完那些多组肌肉训练以后做这些有针对性的肌肉训练。

在两次力量训练之间至少休息一整天，这样你的肌肉就可以恢复。恢复可以帮助你避免疼痛和受伤。

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