4-7-8 Relax Breathing

Eine einfache App, mit der Sie die 478-Atemtechnik üben können. Kostenlos

Die 4-7-8-Atemtechnik ist ein von Dr. Andrew Weil entwickeltes Atmungsmuster. Es basiert auf einer uralten yogischen Technik namens Pranayama, die den Praktizierenden hilft, die Kontrolle über ihre Atmung zu erlangen.

Die Technik kann folgendes erreichen:

• Angst reduzieren

• dir helfen, zu schlafen

• Umgang mit Heißhunger

• Kontrolle oder Reduzierung von Wutreaktionen

Wie es geht:

Bevor Sie mit dem Atemmuster beginnen, nehmen Sie eine bequeme Sitz- oder Liegeposition ein

• entlüften Sie die Lunge und atmen Sie 4 Sekunden lang ruhig durch die Nase ein

• Halten Sie den Atem für 7 Sekunden an

• Atmen Sie durch den Mund aus, spannen Sie die Lippen an und machen Sie 8 Sekunden lang ein "Wusch"

• Wiederholen Sie den Zyklus bis zu 4 Mal

Dr. Weil empfiehlt, die Technik mindestens zweimal täglich zu verwenden, um die Vorteile früher zu erkennen. Er schlägt auch vor, dass die Leute es vermeiden, mehr als vier Atemzyklen hintereinander auszuführen, bis sie mehr Übung mit der Technik haben.

Eine Person kann sich benommen fühlen, nachdem sie dies zum ersten Mal getan hat. Daher empfiehlt es sich, diese Technik im Sitzen oder Liegen auszuprobieren, um Schwindel oder Stürzen vorzubeugen.