DBT Distress Tolerance Tools

Werkzeuge für DBT Studenten, damit sie lernen zu tolerieren Distress - Interactive / Fun

DBT Distress Tolerance Skills sollen:

   - Überstehen Sie Momente intensiver Emotionen, ohne die Dinge schlimmer zu machen

   - Manchmal kann man es nicht besser machen, aber man kann dem Sturm trotzen.

  DBT Distress Tolerance Skills sind NICHT für:

   - Machen Sie Ihr Leben lebenswert

   - Langfristige Veränderungen

   In DBT erkennen wir, dass nicht jede Situation im Moment verbessert werden kann. Vielleicht haben Sie einen Streit mit jemandem. Oder vielleicht tobst du auf der Straße. In jeder Situation können Sie sich möglicherweise nicht an Ihre DBT-Fähigkeiten erinnern und werden plötzlich heilig. Du bist ein Mensch und hast Gefühle. Sie können vielleicht nicht aufhören, wütend zu sein, wenn Sie mit jemandem kämpfen, aber Sie können die Dinge zumindest nicht verschlimmern, indem Sie alles Negative in Ihrem Kopf sagen, bis Sie die andere Person wirklich verletzt haben.

   Wie diese App Ihnen helfen wird

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   Wie bei allen unseren Tools-Apps beginnen wir mit einer Beschreibung von DBT. Während DBT eine Reihe von Fähigkeiten ist, gibt es auch eine Art Kultur. Und eine Art zu lehren / lernen. Wenn Sie sich einen Überblick über DBT verschaffen, können Sie leichter erkennen, wo die Fähigkeiten passen und wo Sie sie am effektivsten in Ihren Alltag integrieren können.

   Dann gehen wir die 7 Fähigkeiten von DBT Distress Tolerance durch:

   • TRINKGELD

   • Für und Wider

   • Ablenken / Beruhigen / Verbessern

   • Radikale Akzeptanz

   • Bereitschaft

   • Achtsamkeit gegenüber aktuellen Gedanken

   • Halb lächelnd

   Abschließend verwenden wir die interaktiven Tools:

   • Suicide Prevention Hotline: Während viele von uns ohne Selbstmordgedanken zu DBT kommen, tun es einige von uns. Wenn Sie diese Hotline noch nicht als Ressource verwenden, sollten Sie sie in Betracht ziehen. Verwenden Sie dieses Tool, um schnell eine Verbindung zu einer realen Person herzustellen, wenn Sie sich in Momenten hoher Not befinden. Oder selbst wenn Sie jemanden haben, um den Sie sich Sorgen machen, kann dies auch verwendet werden. Wir helfen Ihnen dabei, einige der Narben zu beseitigen und einige der häufig gestellten Fragen in diesem Tool zu beantworten.

   • Meine Temperatur korrigieren: Wussten Sie, dass Ihre Temperatur einen großen Einfluss auf Ihre Emotionen und damit auf Gedanken und Handlungen haben kann? Verwenden Sie dieses Tool, um besser zu erfahren, welche Temperatureinstellungen Sie auslösen können und was Sie tun können, um dies zu erkennen und zu beheben, wenn dies geschieht.

   • Meine Übungen: Eine der schnellsten Möglichkeiten, um Not zu lindern, ist die Übung. Dies führt nicht nur dazu, dass Ihr Gehirn Wohlfühlchemikalien erzeugt, sondern bringt Sie oft nur vorübergehend aus einer schlechten Situation heraus. Verwenden Sie dieses Tool, um Übungen zu entwickeln, die Sie ausführen können, wenn Sie sich verzweifelt fühlen. Was Sie tun, ist wichtig für Ihr Aktivitätsniveau.

   • Meine DSI-Aktivitäten: Wenn Sie diese Schritte ausführen, können Sie problemlos von negativ zu positiv wechseln. Verwenden Sie dieses Tool, um eine Liste von Aktivitäten zu erstellen, die in Notsituationen für Sie funktionieren.

   • Geistige Bereitschaft: Jedes Mal, wenn Sie an manchen Tagen das Gefühl haben, nicht das tun zu wollen, was Sie tun? Und als Ergebnis machen Sie eine schlechte Situation nur noch schlimmer? An einem anderen Tag ist es dir einfach egal? So plötzlich wird eine negative Situation neutral oder sogar positiv? Verwenden Sie dieses Tool, um das Gefühl von Bereitschaft und Offenheit zu erzeugen, das auch in negativen Situationen entsteht.

   • Eine Woche mit halbem Lächeln: Wissen Sie, wie man halb lächelt? Übst du es schon Wenn nicht, können Sie dieses Tool verwenden, um sich Herausforderungen zu stellen, wenn es um das halbe Lächeln geht. Lernen Sie nicht nur, wie man halb lächelt, sondern lernen Sie durch Erfahrung, wie es Sie und Ihre Stimmung beeinflusst.

   Viele dieser Tools sind leistungsstark, während Sie DBT zum ersten Mal lernen. Aber sie sind auch als Auffrischung unglaublich mächtig, egal ob es einige Jahre her ist, seit Sie das letzte Mal geübt haben, oder Sie können sich einfach nicht erinnern, wie Sie die Fertigkeit richtig machen sollen. Vielleicht bist du überwältigt, oder vielleicht bist du nur neu in der Fähigkeit. Anfänger und fortgeschrittene DBT-Praktiker werden jetzt Wert in dieser App finden, und für die kommenden Jahre sollten sie daran denken, sie zu verwenden.