یک برنامه ساده برای کمک به 478 تکنیک تنفس شما. رایگان
روش تنفس 4-7-8 یک الگوی تنفسی است که توسط دکتر اندرو ویل تهیه شده است. این بر اساس یک روش یوگا باستانی پرانایاما است که به تمرینکنندگان کمک می کند تا کنترل تنفس خود را به دست آورند.
این روش می تواند به موارد زیر دست یابد:
• کاهش اضطراب
• کمک به خواب شما
• مدیریت گرایش
• کنترل یا کاهش پاسخ های خشم
چگونه انجامش بدهیم:
قبل از شروع الگوی تنفسی، موضع راحت نشسته یا دروغ را اتخاذ کنید
• رگ های هوا را خالی کنید، در 4 ثانیه به آرامی از طریق بینی نفس بکشید
• نفس را برای شمارش 7 ثانیه نگه دارید
• 8 ثانیه از طریق دهان، لگن و صدای "صدای بلند" را بشکنید
• چرخه را تا 4 بار تکرار کنید
دکتر Weil توصیه می کند که حداقل دو بار در روز از این تکنیک استفاده کنید تا زودتر به مزایای این مزایا برسید. او همچنین نشان می دهد که مردم از انجام بیش از چهار دوره ی نفس در یک ردیف جلوگیری می کنند تا تمرین بیشتری در این روش داشته باشند.
یک فرد ممکن است بعد از انجام این کار چندین بار احساس سرگیجه کند. بنابراین توصیه می شود این روش را هنگام نشستن یا دروغ کردن برای جلوگیری از سرگیجه یا افتادن توصیه کنید.