7 DAYS SUGAR DIET MEAL PLAN

بیایید با حذف قند به تدریج در مصرف روزانه ، سبک زندگی سالم را شروع کنیم

ارائه 7 روز برنامه رژیم غذایی شکر! مصرف کاملا بدون قند برای همه مناسب نیست. محدود کردن شکر ، کاری است که اکثر مردم می توانند انجام دهند ، به استثنای یک دوره کوتاه مدت. هفته به هفته می توانید رژیم بدون قند را با رژیم کم قند جایگزین کنید. همچنین می توانید از پرهیز از قندهای فرآوری شده جلوگیری کنید اما قندهای طبیعی را دوباره وارد رژیم غذایی خود کنید ، مانند میوه ها.

این واقعیت که اکثر مردم دندان شیرین دارند ، هیچ چیز رازگونه نیست. روزانه حدود 22 قاشق چای خوری شکر اضافه توسط بزرگسالان مصرف می شود. و این علاوه بر انواع توت ها ، غلات و محصولات شیر ​​است که قندهای طبیعی را جذب می کند.

مصرف بیش از حد قند در ارتباط با ، چاقی ، بیماری دیابت ، بیماری های قلبی ، افزایش التهاب در بدن ، سطح کلسترول بالا ، افزایش فشار خون است

خطر شما برای این مشکلات سلامتی با اجرای رژیم بدون قند به طرز چشمگیری کاهش می یابد. با در نظر داشتن این موضوع شما را ترغیب می کند که به یک برنامه غذایی جدید پایبند باشید.

تهیه یک برنامه غذایی که بتوانید به آن پایبند باشید بسیار مهم است. این به معنای شروع آهسته برای بسیاری از افراد است. چند هفته اول را به جای عدم مصرف قند ، به عنوان دوره ای از قند پایین در نظر بگیرید. شما باید جوانه های چشایی و کام خود را "مجدداً آموزش دهید" تا از سبک زندگی کم شیرین پیروی کنید و به ناچار همان غذاهای پر قند قبلی را نخواهید خواست.

در این دوره همچنین باید غذاهایی را با قندهای طبیعی از جمله میوه بخورید که مملو از مواد مغذی و فیبر هستند. شما باید شروع به ایجاد تغییرات تدریجی در رژیم خود کنید تا با افزایش دانش شما ، میزان مصرف قند را کاهش دهید.

در طول هفته اول ، چند نفر با ترک قند دست و پنجه نرم می کنند ، بنابراین اگر احساس ناسازگاری یا اشتیاق به شکر دارید تنها نیستید. پیشرفت های جزئی از این دست باعث کاهش اشتیاق شما می شود و شما را در مسیر دستیابی به موفقیت قرار می دهد.

یک منحنی یادگیری همچنین انتقال به سبک زندگی بدون قند را در پی دارد. در بسیاری از موارد ، اگر نه بیشتر موارد موجود در قفسه های سوپرمارکت ها ، قند مخفی وجود دارد. به عنوان مثال ، قندهای پنهان می توانند در این موارد وجود داشته باشند: لوبیا پخته ، کراکر ، تاکو ، برنج جعبه ای ، غذای منجمد ، غلات ، مانند ذرت ، نان و ماکارونی

خواندن حقایق تغذیه ای و لیست مواد تشکیل دهنده موجود در برچسب مواد غذایی بهترین راه برای حذف منابع مخفی قند است.

در این برنامه رژیم غذایی شکر 7 روزه ، ویژگی های برنامه عبارتند از:

1. مروری در مورد برنامه رژیم قند

2. نوع قند تصفیه شده ای که باید بدانید (نام کد قند در برچسب های تغذیه ای)

3. بهترین نکات درباره بایدها و نبایدها درباره رژیم قند

4. 1 هفته برنامه شکر رژیم غذایی

5. عوارض جانبی مصرف شکر

6. اطلاعات برنامه (رهنمودهای برنامه ، سلب مسئولیت)

صرف نظر از اینکه میزان مصرف قند را به حداقل می رسانید ، ممکن است یک تلاش عمدی برای انجام این کار تأثیر مثبتی داشته باشد. این به پاکسازی پوست ، افزایش سطح انرژی و کاهش وزن بدن کمک می کند. فقط در دراز مدت می توان این مزایای سلامتی را بهبود بخشید.