Dump the Bump

برای کاهش وزن بعد از تولد نیاز به پشتیبانی دارید؟ دور زدن برجستگی می تواند کمک کند!

مادر بودن شامل مسئولیتهای منحصر به فردی است که می تواند اولویت بندی کاهش وزن را دشوار کند. با این حال ، مراقبت از سلامتی خود و همچنین نوزادان نیز بسیار مهم است. در تلاش برای کمک به این برنامه تا حد امکان مفید ، از شما سؤال کردیم که بیشترین تلاش را در تلاش برای کاهش وزن بعد از زایمان به شما کمک می کند. ویژگی های موجود در این برنامه نتیجه یک رویکرد مشترک بین محققان تغذیه و بهداشت عمومی ، کارکنان WIC و شرکت کنندگان WIC است. از این برنامه به عنوان یک فروشگاه اینترنتی برای همه چیزهایی که ممکن است برای کمک به شما در بازگشت به وزن قبل از بارداری استفاده کنید ، فکر کنید. برنامه شامل:

1. پیگیری وزن- پس از ثبت نام با برنامه ، از شما خواسته می شود وزن فعلی و وزن پیش از بارداری خود را وارد کنید ، و برنامه از اطلاعات شما برای ایجاد ردیاب وزن منحصر به فرد درست برای شما استفاده می کند! ما عوامل فیزیولوژیکی و اقدامات فرهنگی را که بر کاهش وزن بعد از زایمان تأثیر می گذارد ، حساب کرده ایم ، سپس برای کاهش وزن سالم یک پوند در هفته محاسبه کرده ایم. شما می توانید وزن خود را روزانه ردیابی کنید و وزن خود را بر روی نمودار ترسیم کنید تا نرخی را که گم می کنید مقایسه کنید و بدانید که آیا در مسیر هستید یا نه.

2. تغذیه و دستور العمل ها - در این ویژگی اطلاعات شخصی در مورد اندازه گیری ها ، شیوه های شیردهی و میزان فعالیت خود را وارد می کنید و برنامه میزان کالری مصرفی روزانه و وعده های غذایی گروه پیشنهادی شما را بر اساس MyPlate محاسبه می کند. همچنین می توانید هنگام مصرف یک وعده از گروه غذایی در برگه تنظیم هدف ، ردیابی کنید. اگر به ایده های شما برای اندازه ها یا نحوه مصرف کافی در طول روز احتیاج دارید ، یک نمونه از برنامه غذایی دو روزه نیز پیدا خواهید کرد. ما همچنین می دانیم که یافتن دستور العمل های قابل انجام ، سالم و خوشمزه دشوار است ، بنابراین ما فیلم های تظاهرات دستور العمل از تگزاس WIC را با استفاده از غذاهای WIC گنجانده ایم.

3. سلامتی عاطفی- در حالی که کاهش وزن عمدتاً به کالری موجود و کالری خارج از بدن بستگی دارد ، سلامتی عاطفی شما به شدت بر آن رفتارها و تصمیمات در آن مناطق تأثیر می گذارد. ما یک ردیاب خلق و خوی را در نظر گرفته ایم ، بنابراین می توانید از روحیه خود ردیابی کرده و از هرگونه الگوی خلقی ضعیف آگاه باشید. علاوه بر این ، ما یک منبع (NAMI Warmline) را برای شما فراهم کرده ایم تا در صورت تمایل به گفتگو با شخصی در مورد احساس خود ، با شما ارتباط برقرار کنیم. سلامتی عاطفی شما همچنین تحت تأثیر میزان استرس شما قرار دارد که با تمرین ذهن آگاهی یا مراقبه می توان پایین آورد. اگر نیاز به استراحت دارید می توانید یکی از فیلمهایی را که ما درج کرده ایم امتحان کنید.

4- فعالیت بدنی - شمارش مرحله یک روش عالی برای ردیابی سطح فعالیت شما است زیرا این ایده را به شما می دهد که چقدر زمان را در حرکت و پیاده روی صرف کرده اید. می توانید ردیاب تناسب اندام یا برنامه سلامتی تلفن خود را در ردیاب مرحله همگام سازی کنید. همچنین می توانید برای چند قدم که می خواهید در روز طی همان روزهای تعیین شده خود انتخاب کنید ، اهدافی را تعیین کنید. ما برخی از منابع ورزشی اورنج کانتی و همچنین فیلمهای تمرینی پس از زایمان را نیز گنجانده ایم که می توانید با نوزاد خود انجام دهید!

5- جامعه - كليدي در كاهش موفق وزن ، پاسخگويي و حمايت از همسالان است. از آنجا که زمان می تواند مانعی برای ایجاد یک جامعه حضوری باشد ، ما یک هیئت مدیره بحث را برای شما ایجاد کرده ایم که می توانید از آنها برای سؤال از کاربران دیگر استفاده کنید. از آنجا که این برنامه بعد از زایمان مخصوص خانم ها طراحی شده است ، همه در موقعیتی قرار دارند و احتمالاً می توانند به سفر شما مربوط باشند. می توانید از این روش استفاده کنید تا از مادران همکار در مورد دستور العمل های مورد علاقه خود یا نکاتی درباره نحوه ورزش با یک نوزاد استفاده کنید.

6. تغذیه با شیر مادر- WIC از مادران در کلینیکهای خود با شیردهی پشتیبانی می کند ، بنابراین می خواهیم در صورت دسترسی به اطلاعات از خانه ، منابع و فیلم های آنلاین آنها را درج کنیم.

ما امیدواریم که شما این برنامه را پیدا کنید که در تلاش برای کاهش وزن و ارتقاء سلامت شما مفید باشد!