Half Marathon Trainer 13.1 21K

بر اساس یک برنامه اجرا / پیاده روی، این بهترین مبتدیان نیمه ماراتن مربی است!

Official برنامه رسمی مربی نیم ماراتن

partners شرکای رسمی و برنامه ONLY C25K (نیمکت تا 5K) که در ساعتهای هوشمند FITBIT و SAMSUNG نمایش داده شده است!

■ ویژه در نیویورک تایمز ، لس آنجلس تایمز ، واشنگتن پست ، گاردین ، ​​هافینگتون پست ، تناسب اندام مردانه ، فوربز ، Mashable ، مجله Glamour ، Popsugar Fitness، CBS News، NBC News، Macworld، Cosmopople، Lifehacker، WebMD، و خیلی بیشتر!

از همان سازندگان برنامه شماره 1 C25K Trainer ، Half Marathon Trainer همان دستورالعمل موفق را دنبال می کند تا یک برنامه ساده ساده 13.1 (21k) ایجاد کند ، بهترین راه حل برای نیمه اول ماراتنورها و کسانی که تازه در حال اجرا هستند. این برنامه از ترکیبی از دویدن و قدرت پیاده روی در تمرین و مسابقه استفاده می کند. به زودی می توانید کل نیمی از ماراتن را طی کنید.

Tr آزمایشی رایگان

◉ هفته اول را به صورت رایگان آموزش دهید!

Trans تحولات الهام بخش در زندگی واقعی

بیش از 175،000 لایک و 1500 عکس موفقیت در facebook.com/c25kfree

community جامعه ما هر روز از یکدیگر الهام می گیرد (و از ما الهام می گیرد!) برخی از داستانهای شگفت انگیز آنها را بشنوید.

================================================================================================================================ ===

★ این برنامه شما را برای تکمیل مسافت کامل 13.1 (26K) با استفاده از یک استراتژی RUN / WALK آموزش می دهد ★

================================================================================================================================ ===

این برنامه 14 هفته اثبات شده برای دونده های مبتدی / تازه کار واقعی که می خواهند برای نیم ماراتن آموزش ببینند ، طراحی شده اند اما تجربه دویدن بسیار کمی دارند. این برنامه اجرا / پیاده روی برای افراد تازه وارد مناسب است ، زیرا شکستن پیاده روی به طور ذهنی به شکسته شدن مسابقه به بخش ها کمک می کند ، بنابراین می توانید در یک زمان به یک بخش توجه کنید. این استراحت ها باعث می شود تا ماراتن نیمه / کامل پرخطرتر شود و همچنین تاثیر کلی و خطر آسیب را کاهش می دهد.

اما فکر نکنید که فقط به این دلیل که پیاده روی درگیر است که زمان شما کندتر خواهد بود یا کمتر می خواهید. بسیاری از دوندگان کهنه کار پس از جابجایی به این روش پیاده روی ، بهترین زمان شخصی را ارسال کرده اند! با استفاده از نسبت دویدن و پیاده روی ، می توانید خستگی خود را مدیریت کنید که به شما می دهد منابع عضلانی و اعتماد به نفس را برای رسیدگی به قسمت های بعدی مسابقه بدست آورید.

به تدریج استحکام و استقامت ایجاد کنید و ترکیبی از پیاده روی و دویدن با هم ، کلیت تأثیر و خطر آسیب را کاهش می دهد. تا پایان برنامه ، شما برای مسابقه 13.1 (21k) خود آماده خواهید بود!

موسیقی برنده جایزه ما را روشن کنید و فقط شروع را فشار دهید! مربی صوتی ما شما را از طریق اجرا راهنمایی می کند! این خیلی آسان است!

★ امکانات

◉ اثبات شده 14 هفته برنامه نیمه راهپیمایی آموزش نیمه راهه (هفته اول رایگان)

coach مربی صوتی مناسب و هشدار

run اجرای برنامه خود را در پایان تمرین خود انجام دهید!

◉ حالت های سبک و تاریک

◉ یکپارچه با فیس بوک ، توییتر و اینستاگرام

◉ دسترسی به انجمن های ما با هزاران جانباز و تازه وارد شروع برنامه. به جامعه بپیوندید و با دوندگان دیگر دیدار کنید!

Pass NEW Zen Pass نامحدود - سعی کنید آن را به صورت رایگان! ≈

music برنده جوایز موسیقی از DJ برتر!

proven ثابت شده است که از نظر علمی انگیزه 35٪ را افزایش می دهد

access دسترسی نامحدود به تمام ویژگی های حرفه ای در سراسر برنامه های در حال اجرا تناسب اندام آزمایشگاه ذن

cal باز کردن کالری و آمار فاصله

access دسترسی کامل به برنامه های C25K ، 10K ، 13.1 و 26.2

◉ 4 برنامه برای قیمت 1!

★ این برنامه را دوست دارید؟ ما مجموعه کاملی از برنامه های سلامتی و تناسب اندام داریم که تمام نیازهای بدنسازی شما را پوشش می دهد.

7 دقیقه تمرین - https://goo.gl/WQuX61

0-100 مربی Pushups - https://goo.gl/IfCFCh

★ وصل کنید

فیس بوک: @ C25Kfree

توییتر: @ C25Kfree

اینستاگرام: @ officialc25k

هشتگ: # C25K

فروم ها مکانی عالی برای پرسیدن تمام سؤالات مربوط به تناسب اندام شما هستند!

http://forums.zenlabsfitness.com

سوالات / نظرات در مورد برنامه؟ لطفاً با ما در آدرس [email protected] ایمیل بفرستید ، یا از طریق سایت www.zenlabsfitness.com به ما مراجعه کنید.

سلب مسئولیت حقوقی

این برنامه و هر گونه اطلاعاتی که توسط آن یا Zen Labs LLC داده شده است فقط برای اهداف آموزشی است. آنها در نظر گرفته نشده اند و به معنای جایگزینی برای مشاوره حرفه ای پزشکی نیستند. همیشه قبل از شروع هر برنامه تناسب اندام باید با ارائه دهنده خدمات درمانی خود مشورت کنید.