Muslim Workout

Muslim Workout یک برنامه کنترل تناسب اندام است که از 15 تمرین ضروری در خانه تشکیل شده است

کار در خانه چیست؟

تمرین HOME مبتنی بر HICT (آموزش مدار با شدت بالا) است که ثابت شده است "ایمن ، موثر و کارآمد" ترین روش برای بهبود عضلات و سلامتی شما است.

فقط 10 دقیقه طول می کشد و شامل 15 تمرین است. هر تمرین 30 ثانیه و با فاصله 10 ثانیه از زمان تمرین انجام می شود. تمام آنچه شما نیاز دارید یک صندلی و یک دیوار است. این کار را با توجه به سرعت خود برای 2-3 ست تکرار کنید.

این تمرین 10 دقیقه ای توسط جوردن و کلیکا طراحی شده است و راهی برای اشخاص پرمشغله است تا بتوانند به سرعت شکل بگیرند. در هر جایی قابل انجام است.

این برنامه با استفاده از وزن بدن به عنوان مقاومت ، کل بدن را آموزش می دهد. واقعا کار می کند. همانطور که نویسنده گفت: "حداکثر نتایج با حداقل سرمایه گذاری".

فواید:

تمرین 10 دقیقه ای راهی سریع و کارآمد برای کاهش وزن و چربی است زیرا تمرینات مقاومتی به میزان قابل توجهی در چربی سوخته در طول تمرین کمک می کند.

HICT ممکن است وسیله ای بسیار م effectiveثر و کارآمد برای افزایش VO2max در یک فرد باشد ، که می تواند سلامت قلبی ریوی را بهبود بخشد.

سفارش ورزش:

شما باید دستور 10 دقیقه ای HICT را دنبال کنید ، که می تواند در طول تمرینات متوالی با استراحت و ورزش متناوب ، گروه های عضلانی را تمرین دهد.

شماره تمرین:

این 15 تمرین توسط متخصصان HITCH بسیار پیشنهاد می شود ، و همه عضلات را تقویت می کند.

زمان تمرین فردی:

برای انجام هر تمرین 30 ثانیه کافی است.

زمان بقیه در بین تمرینات:

بعد از 30 ثانیه ورزش استراحت مناسب تر به نظر می رسد. بنابراین ، ما از 10 ثانیه به عنوان زمان استراحت پیش فرض استفاده می کنیم. با این کار کل تمرین 10 دقیقه ای است.

کل زمان ورزش:

ACSM پیشنهاد می کند که بهتر است کل مدار را 2-3 بار تکرار کنید (حداقل 20 دقیقه در کل).