فضای آرامش، آرامش و تمرکز کامل خود را ایجاد کنید و در آن شیرجه بزنید.
چه بخواهید روی کار تمرکز کنید، تمرکز حواس و مراقبه را تمرین کنید، خود را آرام کنید یا فقط بهترین خواب شب زندگی خود را داشته باشید، Relax برای شماست!
در Relax - Meditate, Sleep، شما انتخاب می کنید که چه تجربه ای برای شما مناسب است:
1) از بهترین تجربیات کلاسی که برای شما ساخته شده است را انتخاب کنید
از مجموعه ممتازی از تجربه‌های صوتی و تصویری با کیفیت بالا لذت ببرید، که شامل تجربه آرامش‌بخش و آرامش‌بخش ساحل، احساس گرمای یک شومینه، لمس طبیعت یک نهر کوچک و صدای باران القاکننده خواب است.
2) خودتان بسازید
فقط ترکیب مناسبی را انتخاب کنید تا با حال و هوای فعلی شما مطابقت داشته باشد با صداهای متنوع ما که می تواند با صدای محیط شما ترکیب شود. از رودخانه ها، باران، آبشارها و سواحل گرفته تا پرندگان، جغدها و بسیاری صداهای دیگر برای توصیف حال و هوای مورد نیاز شما. علاوه بر همه اینها، در Relax ضربان دو گوش را خواهید یافت، این ویژگی شگفت انگیز را خودتان امتحان کنید.
ویژگی‌های ویژه عبارتند از تایمر برای خواب و قابلیت ذخیره حالات دلخواه، بنابراین نیازی به ایجاد مجدد آنها ندارید.
اگر در مدیتیشن تازه کار هستید، برخی از اطلاعات مهم مقدماتی، اعتبارات کلینیک مایو را در زیر بررسی کنید:
انواع مختلف مدیتیشن ممکن است دارای ویژگی های مختلفی باشد که به شما در مدیتیشن کمک می کند. در اینجا برخی از:
توجه متمرکز: تمرکز توجه به طور کلی یکی از مهمترین عناصر مدیتیشن است.
تمرکز توجه چیزی است که به رهایی ذهن شما از حواس‌پرتی‌های زیادی که باعث استرس و نگرانی می‌شوند کمک می‌کند. می توانید توجه خود را روی چیزهایی مانند یک شی خاص، یک تصویر، یک مانترا یا حتی تنفس خود متمرکز کنید.
تنفس آرام: این تکنیک شامل تنفس عمیق و یکنواخت با استفاده از عضله دیافراگم برای انبساط ریه‌ها می‌شود. هدف این است که تنفس خود را کند کنید، اکسیژن بیشتری دریافت کنید، و استفاده از عضلات شانه، گردن و بالای قفسه سینه را در هنگام تنفس کاهش دهید تا تنفس موثرتری داشته باشید.
همانطور که در مدیتیشن مهارت بیشتری پیدا می کنید، ممکن است بتوانید آن را در هر مکانی انجام دهید، به خصوص در موقعیت های پر استرس که بیشترین سود را از مدیتیشن می برید.
یک موقعیت راحت: شما می توانید مدیتیشن را در هر موقعیتی تمرین کنید، فقط سعی کنید راحت باشید تا بتوانید بیشترین بهره را از مدیتیشن خود ببرید. سعی کنید در طول مدیتیشن وضعیت بدنی خوبی داشته باشید.
نگرش باز: اجازه دهید افکار بدون قضاوت از ذهن شما عبور کنند.
در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید مدیتیشن را به تنهایی تمرین کنید:
نفس عمیق بکشید: این تکنیک برای مبتدیان خوب است زیرا تنفس یک عملکرد طبیعی است.
تمام توجه خود را روی تنفس خود متمرکز کنید: در حین دم و بازدم از سوراخ های بینی خود بر احساس و گوش دادن تمرکز کنید. عمیق و آهسته نفس بکشید. هنگامی که توجه شما پرت شد، به آرامی تمرکز خود را به تنفس خود بازگردانید.
بدن خود را اسکن کنید: هنگام استفاده از این تکنیک، توجه خود را بر روی قسمت های مختلف بدن خود متمرکز کنید. از احساسات مختلف بدن خود آگاه شوید، چه درد، تنش، گرما یا آرامش.
یک مانترا را تکرار کنید: می‌توانید مانترای خود را بسازید یا از یک مانترا معروف از فرهنگ‌های مختلف در سراسر جهان استفاده کنید.
پیاده روی و مدیتیشن: ترکیب پیاده روی با مدیتیشن یک راه کارآمد و سالم برای آرامش است.
بخوانید و تأمل کنید: بسیاری از مردم گزارش می‌دهند که از خواندن اشعار سود می‌برند و لحظاتی را صرف تأمل بی‌صدا در معنای آنها می‌کنند.
همچنین می توانید به موسیقی، کلمات گفتاری یا هر موسیقی که احساس آرامش یا الهام بخش می کنید گوش دهید.
بر قدردانی تمرکز کنید: در این نوع مدیتیشن، شما توجه خود را بر روی یک تصویر یا موجود متمرکز می کنید و احساسات عشق، شفقت و قدردانی را در افکار خود می بافید.
مهارت های مدیتیشن خود را قضاوت نکنید، که ممکن است فقط استرس شما را افزایش دهد. مراقبه نیاز به تمرین دارد.
آزمایش کنید و احتمالاً متوجه خواهید شد که چه نوع مدیتیشن برای شما بهترین کار را دارد و از انجام چه کاری لذت می برید. به یاد داشته باشید، هیچ راه درست یا اشتباهی برای مدیتیشن وجود ندارد. آنچه مهم است این است که مدیتیشن به شما کمک می کند استرس خود را کاهش دهید و در کل احساس بهتری داشته باشید.