Triceps Workouts

بالا ترین موثر ترین تمرینات Triceps

اسلحه های قوی برای تقریبا هر حرکت بدن فوق العاده ای که هر روز انجام می دهید اهمیت دارند و تریسیپوس شما اغلب بالابر های سنگین است. هر وقت شما چیزی را در یک دره، یک کالسکه، یک چمنزار یا یک هالتر فشار می دهید، شما از سهولت استفاده می کنید.

قوی است مهم است، و برای بسیاری از ما، بنابراین دارای سلاح های صاف، تنگ شده است. به عبارت دیگر، اکثر ما آن را دوست نداریم، وقتی که سهولت ما را حتی پس از اینکه متوقف شد، تکان دادیم.

بهترین راه برای ساختن سهولت قوی و قوی، این است که تمرینات را انتخاب کنید که همه الیاف عضلانی را از هر زاویه ای تحت تاثیر قرار دهد.

سه ردیف، به عنوان نام نشان می دهد، دارای سه سر مختلف سر، طول جانبی و سر مدیال است. تمام این سرها در طی تمرینات تریسیپس، اما برخی از حرکات بر قسمتهای مختلف سه تایی تأکید دارند.

در حالی که دوچرخه ها بخش قابل توجهی از بازوهای شما را تشکیل می دهند، سه پایه شامل بخش بزرگتری از بازوهای شما می شود. بنابراین اگر شما به دنبال پر کردن آستین خود هستید و این اسلحه ها را پمپ کنید، شما نیاز به تمرین سه تایی خود را در کنار دوچرخه خود دارید. پیش از این، ما این ده تمرینات دو طرفه را به اشتراک گذاشتیم. امروز ما بهترین تمرینات تریسیپس را به شما می دهیم تا دست های خود را به شکل خود برسانید.

عضله سه قطبی از سه سر ساخته شده است: یکی از آن ها در امتداد پشت بازوها قرار دارد، دوم قسمت خارج از قسمت عضله است و سوم آن زیر دو قسمت دیگر قرار دارد و بخشی است که می توانید نزدیک آرنج خود ببینید. آموزش تريپسپس ممکن است دشوار باشد، اما کار کردن سهولت سهم شما اهميت زيادي دارد، زيرا اين عضلات هستند (و نه دوچرخه سواري، مانند ادراک مردمی) که اندازه آنها را به سلاح های خود اضافه می کند.

نیروها این جنبش قابل توجهی نیست که شما بارها و بارها به آن توجه کرده اید، اما شکل بسیار مهم است، زیرا شما کوچکترین سه سر تیتریسپ را هدف قرار می دهید. بیش از حد سنگین باشید و به حرکت و کمک از سر و روده بزرگ و دیگر گروه های عضلانی تکیه می کنید. شما نمی شنوید که ما این را اغلب می گوییم، اما برای یک ضربه مستقیم بر روی مدیال، یک ماشین به جای هر جفت جایگزین وزن آزاد (ضربانی که در نظر گرفته شده) را از بین می برد. فشار کمتری نسبت به طبیعت تیزهوش در زمینه تمرینات هالتر و دمبل، که مچ دست را تحت فشار در موقعیت های بی دست و پا قرار می دهد، بسیار ترجیح داده می شود.

چگونگی ایستادن در مقابل یک کابل باله بالا و گرفتن یک پیوست مستطیل نوار با کف دست (سوپاپی) گرفتن. با زانوهای خود نرم، کمی به سمت چپ به جلو برید و آرنج خود را نزدیک به طرفین خود قرار دهید، دستهایتان را به موازات کف قرار دهید. از اینجا، به آرامی آرنج خود را بکشید تا نوار را به سمت ران های فوقانی خود در پایین ترین دامنه حرکت حرکت دهید. قبل از بازگشت به نقطه ای که بازوهای شما به موازات کف زمین است، یک بار فشار دهید و نگه دارید.