Meregang Fleksibilitas Latihan

Rutinitas peregangan tubuh penuh, mudah dan cepat

Peregangan adalah bagian penting dari latihan Anda. Peregangan akan meningkatkan fleksibilitas dan meningkatkan jangkauan gerak sendi Anda.

Sebelum peregangan, pemanasan dengan setidaknya lima menit dari aktivitas ringan. Lebih baik lagi, cadangan peregangan untuk setelah latihan. Terus peregangan lembut. Jangan bangkit. Jika Anda merasa sakit, Anda sudah membentang terlalu jauh.

Tahan peregangan selama sekitar tiga puluh detik, kemudian beralih sisi dan ulangi. Jika Anda memiliki area masalah atau peregangan sangat bermanfaat untuk rasa sakit atau ketidaknyamanan, Anda bisa mendapatkan manfaat dari mengulangi peregangan.

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan atau cedera, berbicara dengan dokter atau ahli terapi fisik tentang yang membentang tepat untuk Anda.

Cobalah latihan ini setelah kardio atau kekuatan latihan rutin Anda (bertujuan untuk melakukannya lima kali seminggu). Anda akan melihat perbaikan untuk fleksibilitas Anda dalam waktu dua minggu dan keuntungan di kedua kekuatan dan daya tahan dalam waktu kurang dari satu bulan.