Women's Fitness : 28-DAY BIKIN

Rencana latihan satu bulan ini akan membantu Anda mencapai tujuan tubuh musim panas Anda.

Tantang diri Anda untuk mendapatkan tubuh bikini terbaik Anda tahun ini! Program empat minggu kami dirancang untuk meledakkan lemak, meningkatkan metabolisme, dan membentuk otot, membuat Anda dalam bentuk tubuh bikini KO dalam waktu singkat. Siap? Set? Dapatkan setelah itu.

1. TINGGI DAN RENDAH

Studi menunjukkan bahwa menggabungkan beban yang berat dan ringan dalam pelatihan mingguan membantu mengubah tubuh lebih efektif daripada hanya mengandalkan satu atau yang lain selama berminggu-minggu pada suatu waktu. Latihan dengan rep tinggi yang dilakukan dengan bobot yang lebih ringan membakar berton-ton kalori selama sesi, sementara latihan dengan rep yang tinggi dengan beban yang lebih berat meningkatkan pembakaran kalori selama 24 hingga 48 jam sesudahnya.

2. HIDUPKAN PANAS

Program ini menggunakan latihan berat / rendah-mingguan mingguan dan latihan ringan / tinggi-rep — juga latihan ketiga menggunakan bobot sedang untuk ukuran yang baik — untuk memberi Anda latihan seluruh tubuh yang benar-benar baru sama sekali hari di minggu ini. Anda akan lebih meningkatkan panas pada sel lemak Anda dengan menambahkan 20-30 menit latihan interval intensitas tinggi (HIIT) segera setelah setiap sesi latihan. Ini bukan untuk orang yang lemah hati — kalau begitu, bikini juga tidak.

3. SISA

Lelah? Untuk itulah hari pemulihan. Pada hari-hari di antara setiap sesi mengangkat, yang perlu Anda khawatirkan adalah satu sesi kardio 45 menit, tetap di antara 65 dan 75 persen dari denyut jantung maksimum Anda. Itu, dan bersiap-siap untuk latihan hari berikutnya.

4. BERALIHKAN

Menggunakan metode yang berbeda setiap kali Anda pergi ke gym dan latihan yang berbeda di setiap latihan akan membuat tubuh Anda dalam keadaan shock yang hampir konstan selama empat minggu penuh. Namun, jika Anda menemukan latihan menjadi sedikit lebih mudah dari satu minggu ke minggu berikutnya, tambah saja bobot pada hari superset dan triset Anda, atau tingkatkan repetisi di sirkuit.

Bikini Anda disebut. Ingin tahu apakah Anda akan bertemu seperti yang Anda janjikan tahun lalu — Anda tahu, dengan tubuh yang siap mati di pantai?

Jika pertanyaan itu hanya mematikan alarm panik Anda, jangan khawatir! Tidak ada kata terlambat untuk memulai bisnis dan membuat langkah besar menuju tubuh impian Anda, jadi mari kita mulai sekarang.

Sebagai model kebugaran yang berpengalaman, saya tahu saus rahasia untuk mencambuk tubuh saya selama waktu krisis: disiplin, program pelatihan yang tepat, dan garpu — yang bisa digunakan untuk makan makanan bergizi, tentu saja!

OKE, mungkin ini tidak begitu rahasia, tetapi mereka adalah bahan utama dalam resep untuk kesuksesan tubuh-pantai. Saya akan memberikan latihan, rencana nutrisi, dan panduan suplemen untuk Anda. Yang saya minta sebagai gantinya adalah komitmen penuh Anda selama empat minggu!

4 Minggu Ke Pantai Siap

Apakah Anda memiliki rencana liburan atau hanya ingin persiapan untuk musim panas, dengan empat minggu Anda bisa mendapatkan bentuk tubuh pantai. Anda akan melakukan latihan split yang sama dengan latihan yang sama selama sebulan penuh untuk mengenai seluruh tubuh Anda, tetapi setiap minggu Anda akan meningkatkan intensitas melalui penggunaan superset, penetes, dan sirkuit, membantu Anda memahat otot sambil membakar otot. ton lemak.

Latihan HIIT

HIIT dirancang untuk meningkatkan kehilangan lemak dalam waktu singkat, tetapi agar bisa bekerja secara efektif, Anda harus benar-benar bekerja dengan usaha maksimal! Sebelum Anda mulai, lakukan pemanasan selama 5-10 menit dengan beberapa peregangan atau jogging dinamis.

Selama latihan HIIT yang sebenarnya, mulailah dengan rasio kerja 1: 3 untuk beristirahat. Dengan kata lain, jika Anda melakukan sprint 30 detik, ambil 90 detik untuk pulih. Ulangi siklus ini selama 20 menit penuh.

Saat Anda membaik, kurangi rasio kerja-ke-istirahat Anda menjadi 1: 2 — seperti 30 detik kerja diikuti dengan 60 detik istirahat — untuk meningkatkan intensitas.

Setiap interval harus sekuat yang Anda bisa. Setelah itu, dinginkan dan regangkan selama 5-10 menit untuk membantu pemulihan.