Stretching

अभ्यास और कसरत खींचने से बेहतर लचीलापन के लिए दिनचर्या फैली हुई है।

स्ट्रेचिंग बाहर काम करने का सबसे रोमांचक हिस्सा नहीं हो सकता है, लेकिन लचीलापन काम करना एक अच्छी तरह से गोल फिटनेस दिनचर्या के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना ताकत और कार्डियो काम। अपने वर्कआउट शेड्यूल में कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को शामिल करने से आपको लचीलेपन में सुधार करने, कसाव कम करने और अंततः अपने वर्कआउट को और अधिक कुशल और सुरक्षित बनाने में मदद मिलेगी।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज: कैसे जल्दी और सुरक्षित रूप से लचीला हो जाएं

अधिकांश लोग चाहते हैं कि वे अधिक लचीले हों, लेकिन वे इसके बारे में कुछ भी नहीं करते हैं, क्योंकि अधिकांश लचीलेपन प्रशिक्षण एक अजीब तरह की यातना का अनुभव करते हैं। इस एप्लिकेशन में हम आपको हर दिन घंटों तक बिना रुके तेजी से अपने लचीलेपन को सुधारने के लिए सरल कदम दिखाएंगे।

हमने इसके लिए कई कसरत कार्यक्रम बनाए:

- पूरा शरीर

- लोअर बॉडी: लेग, हिप, ग्लूट और लोअर बैक स्ट्रेच

- अपर बॉडी: अपर बैक, चेस्ट, शोल्डर और नेक स्ट्रेच

- लचीलापन बढ़ाने के लिए योग के स्ट्रेच

शुरुआती सभी स्ट्रेचिंग अभ्यास कर सकते हैं जो हम प्रदान करते हैं।

यह सच है कि स्ट्रेचिंग न तो ग्लैमरस है और न ही कट्टर, और यह शायद आपको उतनी ही जल्दी नहीं देगा जो एक रन या HIIT क्लास करेगा।

सौभाग्य से, अपने लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार करना कठिन नहीं है। बस थोड़ा समय लगता है। मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और गतिशीलता को बढ़ाने में मदद करने के लिए अपने वर्कआउट रूटीन में लचीलापन लाने के लिए स्ट्रेचेस को जोड़ने का प्रयास करें- ताकि आप जिम और जीवन दोनों से अधिक स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ सकें।

बेहतर व्यायाम और कसरत बेहतर लचीलेपन के लिए दिनचर्या को बढ़ाते हैं।

लचीलापन में सुधार के लिए स्ट्रेचिंग आवश्यक है, जो गतिशीलता, शक्ति, शक्ति और धीरज के साथ-साथ समग्र फिटनेस का एक महत्वपूर्ण घटक है।

होम स्ट्रेचिंग रूटीन एक्सरसाइज पर

हमने कई एट-होम स्ट्रेच जोड़े हैं जो आपको तुरंत कम दर्द महसूस कराते हैं।

यदि वे पहले से ही आपके वर्कआउट रिजीम का हिस्सा नहीं हैं, तो यह जानने के लिए पढ़ें कि कौन सी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज वार्म अप, कूलिंग डाउन और ओवरऑल फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए बेस्ट हैं। स्ट्रेचिंग फिटनेस का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है: यह आपकी गति की सीमा में सुधार कर सकता है, परिसंचरण को बढ़ा सकता है, और आपके दिमाग को शांत कर सकता है - जो चोटों और बीमारी को दूर करने में मदद कर सकता है, साथ ही साथ बेहतर रात की नींद भी ला सकता है।

पीठ दर्द से राहत के लिए स्ट्रेच

जब आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द की दुर्बलता को कम करने और दर्द के साथ काम कर रहे होते हैं, तो एक अच्छा मौका होता है कि आप जो करना चाहते हैं वह सभी बिस्तर पर रहना है। फिर भी शोध में पाया गया कि किसी भी तरह का व्यायाम — चाहे वह कोर मजबूत करना हो, एरोबिक व्यायाम हो, या स्ट्रेचिंग - दर्द को कम करने और पीठ के दूसरे दर्द के खतरे को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।

सौम्य स्ट्रेचिंग के बारे में अच्छी बात यह है कि जब आप दर्द में हों तब ऐसा करना संभव है - और अक्सर सबसे तेज़ राहत मिलती है।

मांसपेशियों को ढीला करने और लचीलापन बनाए रखने के लिए इन सरल चालों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

हम वार्म-अप, कोल्डडाउन और हर रोज़ लचीलेपन के लिए सर्वोत्तम स्ट्रेच प्रदान करते हैं।