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Esercizi Post Parto Allenamento: Tornare in forma dopo il parto a casa

Tornare in forma dopo il parto: sport e esercizi da fare a casa

Tornare in forma dopo il parto richiede tempo e pazienza. Stanchezza, perdita di tono muscolare, stress e baby blues possono alterare lo stato di salute. Tornare a casa con i chili in più è spesso sinonimo di depressione per le giovani mamme. Se il desiderio di ritrovare la forma subito è grande, è sbagliato adottare una dieta drastica e ricominciare immediatamente a fare sport.

E’ inutile cercare di ritrovare la forma in 4 settimane, sperando di riuscire a perdere in così poco tempo i chili accumulati in 9 mesi. Di norma, una donna che ha preso tra i 12 e i 16 chili, ritroverà la forma in 9 mesi circa. La media vale ovviamente per una donna che era normopeso prima della gravidanza.

Sai già che l'esercizio fisico durante la gravidanza fa bene alla salute, ma attivarsi subito dopo il parto è altrettanto importante. Una volta ottenuto il permesso dal tuo praticante di fare di più che allenamenti a piedi, puoi iniziare gli esercizi di stretching e rafforzamento usando pesi leggeri o il tuo stesso peso corporeo.

Ti stai chiedendo quando ricominciare ad allenarti e quali mosse fare? Ti guidiamo attraverso facili allenamenti per tornare in forma dopo il bambino. Non importa quanto fossi in forma prima e anche durante la gravidanza, l'esercizio postpartum presenta una serie unica di sfide. Il tuo corpo sta ancora guarendo dal parto e con un neonato in casa potresti sentirti più stanco che mai. Ma trovare il tempo per mettersi in forma è fantastico sia per il corpo che per la mente: può essere proprio ciò di cui hai bisogno per tornare a sentirti come te stesso prima della gravidanza.

Recuperare il tuo corpo dopo aver avuto un bambino non è così difficile come potresti pensare.

La ricerca mostra che iniziare un programma di esercizi regolari subito dopo il parto non solo fa bene alla salute generale, ma può anche aiutare a ridurre il rischio di depressione postpartum.

Nuove mamme: il piano di allenamento postpartum di 4 settimane

Questo ciclo di 30 giorni di allenamenti è progettato per le donne che hanno avuto un bambino di recente e hanno l'autorizzazione dalla loro ostetrica o dal medico per ricominciare a fare esercizio. Di solito, le donne ricevono il via libera per esercitare circa sei settimane dopo il parto, ma il tuo periodo di tempo specifico potrebbe essere più lungo o più breve. L'obiettivo principale di questo programma è aumentare il livello base di forma fisica generale, forza e stabilità del core e condizionare il corpo dopo il periodo di recupero.

Quali sono i migliori esercizi da fare dopo aver avuto un bambino? Che tu sia 6 settimane o 6 mesi dopo il parto, questo piano di allenamento postpartum è progettato per aiutare le nuove mamme a ricominciare a fare esercizio. Segui questo programma di allenamento postpartum di 30 giorni a casa per recuperare la forza del core e del pavimento pelvico, ricostruire la resistenza muscolare e cardio e ristabilire una routine di fitness regolare.