Allenamento domestico fitness mirato efficace per una maggiore flessibilità
Esercizi di stretching a casa per le donne Fare esercizi di stretching a casa per la flessibilità è essenziale per la vita quotidiana.
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• Piano di stretching di 30 giorni
PERCHÉ ALLENAMENTO PER LE DONNE - IDONEITÀ, FLESSIBILITÀ ED ESERCIZIO ELASTICO FEMMINILE?
Flessibilità e allungamento si traducono in una sensazione di maggiore controllo muscolare, flessibilità e gamma di movimento. Lo stretching è anche una delle parti fondamentali del recupero sportivo, utilizzato terapeuticamente per alleviare i crampi.
Prestazioni di stretching per le donne:
Evitare lesioni.
Migliora la flessibilità.
Allevia i dolori muscolari.
Aumenta la flessibilità dei muscoli.
Riduce la quantità di acido lattico nei muscoli.
Riduce la probabilità di infortuni.
Migliora il coordinamento dei muscoli agonista-antagonista.
Previene il rafforzamento muscolare dopo l'esercizio.
Riduce la tensione muscolare.
Facilita i movimenti.
Routine di stretching e flessibilità:
Esercizio di stretching per l'allenamento della flessibilità a casa
Aumentare la flessibilità e la gamma di movimento delle articolazioni è importante per l'allenamento e la corsa. Lo stretching prima dell'esercizio è altamente raccomandato perché può ridurre la tensione muscolare e articolare, prevenire i crampi ed evitare il rischio di lesioni. Aiuta anche a recuperare rapidamente e riduce il dolore muscolare dopo gli esercizi
- Stretching muscolare (schiena, gambe, braccia, collo, spalle, glutei, addome)
- Allungando per flessibilità
- Allungamento completo del corpo
- Allungando per aumento di altezza
Riscaldamento e raffreddamento
- Riscaldamento pre-allenamento
- Raffreddamento post-allenamento
- Warmup mattutino
- Allungamento del tempo di sonno
- Riscaldamento pre-corsa
- Raffreddamento post-corsa
- Riscaldamento pre-giocando a calcio
- Raffreddamento post-partita di calcio
Sollievo dal dolore
- Sollievo dal dolore lombare
- Dolore al ginocchio
- Allungamento del collo e delle spalle
- Allevia il dolore alle gambe
Durata di 30 giorni
- Stretching e flessibilità 30 giorni
- Aumento dell'altezza - 30 giorni
- Riscaldamento pre-allenamento 30 giorni
- Stretching per le pause attive
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