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Test di sprint anaerobico basato sulla corsa (RAST) per testare le prestazioni anaerobiche del corridore
*Nuova caratteristica
Può esportare i dati in formato .csv e aprirli in un foglio di calcolo
Può condividere i dati con e-mail o social media
RAST
Il test e la misurazione sono i mezzi per raccogliere informazioni su cui vengono prese le successive valutazioni e decisioni delle prestazioni ma, nell'analisi, è necessario tenere presente i fattori che possono influenzare i risultati.
Obbiettivo
Draper e Whyte (1997) hanno sviluppato il Running-based Anaerobic Sprint Test (RAST) per testare le prestazioni anaerobiche di un corridore. RAST è simile al Wingate ANaerobic 30 cycle Test (WANT) in quanto fornisce agli allenatori misurazioni della potenza e dell'indice di fatica. WANT è più specifico per i ciclisti mentre il RAST fornisce un test che può essere utilizzato con gli atleti in cui la corsa è il principale metodo di movimento.
Risorse richieste
Per eseguire questo test, avrai bisogno di:
Pista di 400 metri
due coni
Due cronometri
Due assistenti
Come condurre il test
Questo test richiede che l'atleta effettui sei sprint da 35 metri con 10 secondi di recupero tra ogni sprint.
Il 1° assistente pesa e registra il peso dell'atleta
L'atleta si riscalda per 10 minuti
Gli assistenti tracciano con i coni un rettilineo di 35 metri sulla pista
Gli assistenti hanno ciascuno un cronometro
L'atleta completa sei corse di 35 metri alla velocità massima con 10 secondi concessi tra ogni sprint per un'inversione di marcia come segue:
L'atleta, partendo da fermo, si prepara allo sprint
Il 2° assistente dà il comando GO affinché l'atleta parta e il 1° assistente avvia il cronometro
Quando l'atleta completa i 35 metri il
Il primo assistente ferma il suo cronometro, registra il tempo e azzera il cronometro
Il secondo assistente avvia il suo cronometro per cronometrare i 10 secondi di inversione di tendenza
Trascorsi 10 secondi il 2° assistente dà il comando GO all'atleta di partire, fa riposare il cronometro e il 1° assistente avvia il suo cronometro
3 e 4 si ripetono sei volte
Valutazione
La potenza per ogni sprint si trova usando le seguenti equazioni
Velocità = Distanza ÷ Tempo
Accelerazione = Velocità ÷ Tempo
Forza = Peso × Accelerazione
Potenza = Forza × Velocità
O
Potenza = Peso × Distanza ² ÷ Tempo ³
Dai sei tempi calcola la potenza per ogni corsa e poi determina:
Potenza massima = il valore più alto
Potenza minima = il valore più basso
Potenza media = somma di tutti e sei i valori ÷ 6
Indice di Fatica = (Potenza massima - Potenza minima) ÷ Tempo totale per i 6 sprint
Massima potenza
È una misura della massima potenza erogata e fornisce informazioni sulla forza e sulla velocità massima di sprint. L'intervallo di ricerca va da 1054 watt a 676 watt.
Potenza minima
È la potenza più bassa raggiunta e viene utilizzata per calcolare l'indice di fatica. La gamma di ricerca va da 674 watt a 319 watt.
Potenza media
Più alto è il punteggio, migliore è la capacità dell'atleta di mantenere la performance anaerobica nel tempo.
Indice di fatica
Indica la velocità con cui la potenza diminuisce per l'atleta. Più basso è il valore maggiore è la capacità dell'atleta di mantenere le prestazioni anaerobiche. Con un alto indice di fatica (>10) l'atleta potrebbe dover concentrarsi sul miglioramento della propria tolleranza al lattato.
Per utilizzare questa app l'utente deve inserire nome e peso in (kg)
Fare clic su Avvia quando il soggetto esegue lo sprint
Fare clic su Stop quando il soggetto termina lo sprint
Fare clic su Ripristina per riavviare il cronometro
Il tempo verrà inserito automaticamente quando l'utente fa clic su Stop
Dopo 6 corse, fare clic su Calcola per conoscere la potenza massima, la potenza minima, la potenza media e l'indice di fatica
Per cancellare tutto il riempimento, fare clic sul pulsante Cancella
Caricata da
Arip Aprianto
È necessario Android
Android 6.0+
Categoria
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