Cara Mengatasi Sakit Punggung

実証済みの効果的な背中の痛みを克服する方法

背中の痛みは男性の一般的な問題であり、45歳未満の人々の活動が制限される主な原因です。この障害には、人々を病院に入院させる上位5つと、手術を受ける3つの主な理由も含まれます。

ほとんどの男性は30歳から45歳の間に最初の腰痛を経験します。この年齢は腰痛の始まりです。あなたが最初に白髪になったのとほぼ同時に。 30代と40代は、背中の小さな関節の関節炎やその他の変性疾患が男性に食いつき始める年齢です。

脊柱管狭窄症、例えば、脊髄神経を含む脊柱の管の狭窄は、下部脊柱の神経を押し下げ、痛みを感じさせます。その他の場合、問題の原因はセグメント間ディスクの形状の変化です。

セグメント間ディスクは小さなパッドで、外側の縁は強くても弾性のある材料（環と呼ばれる）でできており、中心は柔らかいです。このディスクは、椎骨間の振動ダンパーとして機能します。時間が経つにつれて、線維輪が裂けているために椎間板がその位置から突出し、これにより神経根を押す中心部が外側に突出し、ひどい痛みが生じます。姿勢が悪いと、背中の伸びが増し、関節炎を悪化させるだけでなく、断面円板に損傷を与えます。

しかし、腰痛の最も一般的な原因は筋肉のストレッチングです。年をとるにつれて、私たちの多くは動きも運動も少なくなります。その結果、背骨を支えるように機能する腹部および背部の筋肉は、極小の形状に加えて弱くなる。

痛みが非常に邪魔で動きが難しい場合、痛みがbut部や足に広がる場合、足がしびれや老化を感じる場合、排尿や排便の制御が難しい場合、または発熱または腹痛がある。

健康な背骨を維持する

背中の痛みは、手術や投薬なしで簡単に治すことができます。実際、急性腰痛の患者の60パーセントは1週間以内に再び働くことができ、患者の90パーセントは6週間後に再び働くことができます。以下は、腰痛を予防および克服するための指示です。

1.毎朝ストレッチ

就寝中にストレッチを開始します。 8時間横になっていたので、突然起きたら背中の怪我をする可能性があることを忘れないでください。起きる前に、腕を頭の上にゆっくりと伸ばし、膝を交互に胸に向かって引っ張ります。座る準備ができたら、ベッドの横に転がり、腕を使って体を持ち上げます。立った後、お尻に手を置き、ゆっくり背を伸ばして背骨を伸ばします。

2.歩き回る

散歩に行くと、体全体の形を保つことで背中の健康を維持できます。この活動は、but部、脚、背中、および胃を形成するように機能する筋肉を強化します。かなり速い歩行は、身体が痛みを和らげるために機能するホルモンであるエンドルフィンを分泌するのにも役立ちます。水泳、自転車、ランニングも良いです。

3.背中を休める

座っていると、立っているよりも背中にストレスがかかります：長時間机に座ったり、飛行機、電車、車で長距離を移動する必要がある場合は、頻繁に体位を変えて、立ち上がって休む機会を与えます1時間に1回程度散歩します。