縄跳びトレーニングメニュー

減量に効果的な縄跳びのつのトレーニング方法を徹底解説｜最短でいつから脂肪燃焼

縄跳びは下半身を主に使いますが、全身運動をする上でも効果のある運動です。そこでボクサーなどはトレーニングに取り入れていますが、何もボクサーしか効果が無いわけではありません。

今回は縄跳びをトレーニングメニューに取り入れたい方にその方法などをご紹介します。

近年、ダイエット効果のある運動として「縄跳び（なわとび）」が注目を集めています。有酸素運動であるなわとびには、脂肪燃焼効果が期待できます。しかも、ただ痩せたいという人だけでなく、筋肉を鍛えたい、健康な体づくりをしたいなど、さまざまなニーズにマッチするトレーニングなのです。一体、なわとびが体にどんな効果をもたらすのか？　跳び方と合わせて紹介していきます。

体幹を鍛え、特に太もも＆腰の強化につながる。

縄跳びはその跳び方や回数、時間によって様々な効果をもたらします。例えばゆっくりでも長時間跳べば体力アップに繋がり、インナーマッスルと鍛えることにもなるのです。

もちろん効果はこれだけではありませんが、これは目的によってその関係性が変わってきます。トレーニングに取り入れるとなると、どのような目的を持っているかで方法は大きく変わるわけです。

あなたがあなたのカロリー燃焼、脂肪破壊HIITトレーニングを次のレベルに押し上げることを探しているなら、あなたはスキップし始めるべきです。

もちろん、ジムでの日々ではありません。おそらくあなたが周りに置いている最も効率的な機器の1つである縄跳びを支持して、ウェイトをスキップしてください。

ジムに行くモチベーションを集めることができませんか？スキップしてください！縄跳びは、足、お尻、肩、腕を強化しながら、1分間に10カロリー以上を消費します。そして、大きな報酬を得るのにそれほど時間はかかりません。毎日2回の10分間のセッションで200カロリー以上を燃焼することができます（そうです...それは週に1000カロリーです）。

縄跳びは、外出先で効果的なカーディオセッションに参加するのにも最適な方法です。縄跳びを持ち運びに投げ込むだけです。縄跳びをした後も、完全に元気になっていると感じるでしょう。

既存の筋力プランにワークアウトルーチンを追加するか、カーディオワークアウトとして単独で行ってみてください。高強度インターバルトレーニング（HIIT）に縄跳びを追加すると、大変なトレーニングになります。

高速で効率的なトレーニングを行うための最良の方法の1つは、HIITルーチンに縄跳びを使用することです。

HIITトレーニングではランニングが人気ですが、代わりに縄跳びをする理由はいくつかあります。

何を待っていますか？それに飛び乗って！

縄跳びを使用した有酸素運動の間隔と、体重の筋力トレーニングの動きを組み合わせた、短くて激しいホームワークアウトを提供しています。