보디 빌딩

보디 빌딩 보디 빌딩과 강력한 매우 커져

"무게가 주요 기사 훈련 :. 웨이트 트레이닝과 강도 훈련 무게 훈련이 훈련을 받고 근육에 마이크로 눈물의 원인을,이 일반적 microtrauma로 알려져 근육이 마이크로 눈물을 아픔에 기여하는 운동이라고 지연 발병 근육통 후 느낌 (DOMS)는. 그것은 근육 성장을 초래할 이러한 마이크로 외상 수리입니다. 일반적으로는,이 통증은 운동 후 가장 분명 하루 이틀이된다. 그러나, 근육이 운동에 적응됨에 따라, 통증이 감소하는 경향이있다. 20] 웨이트 트레이닝이 비대 두 가지 유형의 자극으로 근육을 구축하는 것을 목표로 :.. 근질과 근원 섬유를 근질 비대가 운동 강도를 구축 근원 섬유 비대,보다 더 많은 보디 빌더들이 선호한다 그래서 큰 근육에 이르게하고 근질 비대가 반복 증가에 의해 트리거됩니다, 근원 섬유의 비대가 무거운 역도 의해 트리거되는 반면. [21] 중 어느 하나의 경우에서, 크기와 강도의 증가가 근육의 (같은 개인이 모든 역도하지 않는 경우에 비해). 그러나, 강조는 다르다. 적응에서 몸을 방지하기 위해 두 가지 방법 사이의주기 (진보적 인 과부하를 유지)와 같은 많은 연수생은, 아마도 더 자신의 목표에 맞는 어떤 방법을 강조. 즉 보디 빌딩은 대부분의 시간을 근질 비대를 사용하지만 일시적으로 고원을지나 이동하기 위해 근원 섬유 비대로 변경 될 수 있습니다. 그러나 실제 증거는 연수생가이 고원에 도달 것을 보여주기 위해 제공되지 않은, 오히려 ","근육 혼란 ""에서 만든 과대 광고의 더이었다. 영양은 보디 빌딩 달성 근육 성장 및 수리의 높은 수준의 전문 다이어트가 필요합니다. 일반적으로, 보디 빌더 훈련을 지원하고 근육 질량을 증가하는 데 필요한 단백질과 에너지 요구 사항을 제공하기 위해 같은 무게의 보통 사람보다 더 많은 열량을 필요로한다. 음식 에너지의 하위 유지 보수 레벨은 대회에 대비하여 체지방을 잃고 심장 혈관 운동과 결합된다. 탄수화물, 단백질, 그리고 지방에서 칼로리의 비율은 보디 빌딩의 목표에 따라 달라집니다. [22] "