TDEE Calculator

TDEE 계산기로 일일 칼로리를 계산하여 쉽게 체중을 늘리거나 줄일 수 있습니다.

TDEE(Total Daily Energy Expenditure) 계산기는 활동 수준, 연령, 성별, 키 및 체중을 고려하여 사람이 하루에 소모하는 칼로리 수를 추정합니다. TDEE 계산기는 종종 체중 감량이나 근육 증가에 사용됩니다. 목표를 달성하기 위해 소비해야 하는 칼로리 양을 결정하는 데 도움이 되므로 매크로 계산기라고도 합니다.

TDEE 계산기를 사용하려면 먼저 나이, 성별, 키, 몸무게와 같은 기본 정보를 입력하세요. 그런 다음 계산기는 표준 공식을 사용하여 기초 대사율(BMR)을 추정합니다. 이는 휴식 시 신체가 연소하는 칼로리의 수입니다. 그런 다음 BMR에 사람의 활동 수준에 해당하는 요소를 곱합니다. 활동 수준은 앉아서 생활하는 것부터 매우 활동적인 것까지 다양합니다. 결과 숫자는 그 사람의 TDEE입니다. 몇 번의 클릭만으로 이러한 모든 정보를 무료로 얻을 수 있습니다.

TDEE 계산기는 사람이 하루에 소모하는 칼로리의 추정치를 제공하므로 건강 목표를 달성하기 위해 소비해야 하는 칼로리 양을 결정하는 데 도움이 되기 때문에 유용합니다. 체중 감량을 원하는 사람은 TDEE보다 적은 칼로리를 섭취해야 하며 체중 감량을 위한 이 매크로 계산기가 도움이 되는 반면, 근육을 늘리려면 TDEE보다 더 많은 칼로리를 소비해야 하며 근육을 위한 매크로 계산기입니다. 이익은 그들에게 많은 도움이 됩니다.

이 TDEE 계산기 앱에는 최상의 매크로 계산기 사용자 경험을 무료로 제공하는 다음 도구가 포함되어 있습니다.

BMR 계산기

기초 대사율 BMR 계산기는 사람의 기초 대사율(BMR)을 추정합니다. 이는 신체가 안정 시 연소하는 칼로리의 수입니다. 자신의 BMR을 아는 것은 이 무료 BMR 계산기로 다이어트 및 운동 계획을 수립하여 체중 감량 또는 목표 달성에 유용할 수 있습니다.

RMR 계산기

휴식 대사율 RMR 계산기는 호흡 및 심장 박동과 같은 기본 신체 기능을 유지하기 위해 사람이 휴식 중에 소모하는 칼로리 수를 추정합니다. 최고의 RMR 계산기는 나이, 성별, 키 및 체중과 같은 요소를 사용하여 사람이 휴식을 취하지만 잠을 자거나 신체 활동을 하지 않는 경우 하루에 태울 칼로리 수를 추정합니다.

BMI 계산기

체질량 지수 BMI 계산기는 키와 몸무게를 기준으로 사람의 체지방을 추정하여 비만 또는 저체중과 관련된 건강 위험을 평가하는 데 사용할 수 있는 체중 상태 지수를 제공합니다. 최고의 BMI 계산기는 체중 상태를 평가하기 위해 간단하고 일반적으로 사용되는 앱입니다.

IBW 이상적인 체중 계산기

이상적인 체중 IBW 계산기는 키와 성별을 기준으로 개인의 이상적인 체중을 추정하여 건강한 체중 관리를 위한 지침을 제공합니다. Ideal Body Weight Calculator는 체중 감량 또는 목표 달성에 유용한 앱입니다.

TDEE 계산기 사용 방법

• 성별을 선택합니다.

• 나이를 입력하십시오.

• 키를 cm, 인치, 피트, 미터 등으로 입력합니다.

• 체중을 그램, 킬로그램, 파운드, 미국 톤 등으로 입력합니다.

• 주어진 옵션에서 목표를 선택합니다.

• 활동 수준을 선택합니다.

• 체지방률을 입력합니다. (선택 과목)

• 계산 버튼을 클릭합니다.

• 재설정 버튼을 탭하여 새 세션을 시작합니다.

입력 값에 따라 하루에 IBW, FBM, LBM(lbs) 및 BMR, RMR 칼로리를 포함한 여러 TDEE 측정값을 얻을 수 있습니다.

체중을 늘리고 줄이는 여러 도구의 탁월한 조합으로 매크로 계산기라고도 할 수 있습니다. 이 TDEE 계산기 앱이 있으면 BMI 또는 BMR 계산기 앱을 별도로 사용해야 합니다. 매크로 계산기는 연령, 체중, 키 및 활동 수준과 같은 요인을 고려하여 피트니스 목표를 달성하기 위해 사람이 섭취해야 하는 다량 영양소의 수를 추정합니다. 체중 감량, 체중 증가 또는 체성분 목표를 위해 다량 영양소 섭취를 추적하려는 사람들에게 유용한 앱입니다.

이 TDEE 계산기를 무료로 사용하면 BMI, BMR, RMR, 이상적인 체중 계산기 및 기타 매크로 계산기 도구를 사용하여 몸을 건강하게 유지할 수 있습니다.