De Plank Uitdaging

De 30 dagen plank challenge is dé uitdaging om een strakke buik te krijgen.

Buikspieren trainen met planken

Planking is sinds een aantal jaren een populaire manier om je buikspieren te trainen. Planken is op verschillende manieren uit te voeren. Maar de bekendste uitvoering is langgerekt steunen op je ellebogen en tenen. Hierbij is het de bedoeling dat jij je stevig aanspant om te voorkomen dat je lichaam in elkaar zakt.

De 30 Day Plank Challenge

Wil je die strakke en platte buik krijgen met snel én blijvend resultaat?

Een goede plank zorgt voor een enorme spanningen in je hele lichaam. Het doel van planking is om maximale spierkracht te genereren in je hele systeem, terwijl je diep en kracht adem haalt. Onze workout schema's van 30 dagen zijn allemaal gebaseerd op één oefening: de plank. Het enige dat je hoeft te doen is 30 dagen lang te ‘planken’. Je begint bij 20 seconden en kunt uiteindelijk drie tot vijf minuten lang je lichaam stijf boven de grond houden.

Met de basis plank zijn dit de spieren die je traint:

- je schouderspieren aan de voorkant;

- je borstspieren;

- je buikspieren;

- je heupspieren;

- je bovenbeenspieren aan de voorkant;

- je scheenspieren.

De plank helpt bij het verbeteren van de core stabiliteit en het controleren van het lichaam tijdens bewegingen.

Een platte buik, of een six-pack, in 30 dagen.

30 dagen lang ga je planken, waarbij je dagelijks de duur van je plank opvoert totdat de 30 dagen volbracht zijn. In het begin duurt je plank enkele seconden en dit bouw je langzaam op. Zoals vele dingen is het begin van de challenge vaak makkelijk maar naarmate je verder komt in de maand, kom je erachter waarom planken een rage is geworden.

De 30 Day Plank Challenge kan je makkelijk thuis doen en is geschikt voor zowel mannen als vrouwen. Er zijn zelfs speciale workout schema's voor beginners. Zo train je op een leuke manier.