DBT Emotion Regulation Tools

Narzędzia pomóc DBT Studenci praktyki i poprawić swoje emocje Rozporządzenie Umiejętności.

Umiejętności regulacji emocji mają na celu:

  - Najpierw powstrzymaj niechciane emocje

  - Zatrzymaj lub zredukuj niechciane emocje po ich uruchomieniu

  Jak ta aplikacja ci pomoże

  --------------------------

  Podobnie jak wszystkie nasze aplikacje „Narzędzia”, zaczniemy od opisu tego, czym jest DBT. Podczas gdy DBT jest zestawem umiejętności, istnieje także pewien rodzaj kultury. I sposób nauczania / uczenia się. Przeglądając czym jest DBT, możesz łatwiej zobaczyć, gdzie pasują umiejętności, i gdzie możesz najskuteczniej zintegrować je z codziennymi.

  Następnie omówimy 7 umiejętności regulacji emocji DBT:

  • Opisz emocje

  • Działanie przeciwne

  • Rozwiązywanie problemów

  • Akumuluj dodatnie

  • Build Mastery, Cope Ahead

  • PROSZĘ

  • Uważność na bieżące emocje

  Wreszcie zaczniemy od korzystania z narzędzi interaktywnych:

  • Zrozum moją emocję: Powszechnie uważa się, że czujemy się w jakiś sposób bez żadnego powodu. Ale czy wiesz, że WSZYSTKIE emocje mają przyczynę? Nie tylko to, ale mają określony cel. Im silniejsza emocja, tym bardziej powinieneś na nią spojrzeć. Zazwyczaj jednak są 3 główne powody:

    A) Aby nas zmotywować,

    B) Aby komunikować się z innymi,

    C) Przekazywanie sobie informacji

  Użyj tego narzędzia, aby zrozumieć swoje emocje. Nawet jeśli nie podoba ci się to, co czujesz, istnieje dobry powód tego, jak się czujesz. Rozumiejąc, dlaczego czujemy się tak, jak my, możemy dostosować naszą trajektorię, aby skuteczniej poprawić naszą sytuację.

  • Lista kontrolna mitów emocjonalnych: wspólna lista przekonań, które możemy mieć na temat nas samych lub świata, w którym żyjemy. Użyj tej listy kontrolnej, aby spojrzeć bardziej realistycznie na siebie. A następnie oceń, czy masz takie przekonania. Zmniejszając ich liczbę, wzmocnisz siebie.

  • Szczęście krótkoterminowe: dowiedz się, jak ważna jest krótkotrwała radość i jak ma ona duży wpływ na twoje szczęście w perspektywie długoterminowej. Następnie użyj tego narzędzia, aby pomóc Ci zwiększyć liczbę pozytywnych wyników w życiu. Nie powinieneś żyć krótko, ale też nie powinieneś żyć długo.

  • Szczęście długoterminowe: przeciwieństwo szczęścia krótkoterminowego, szczęścia długoterminowego również nie można lekceważyć. Użyj tego narzędzia, aby pomóc Ci zidentyfikować realistyczne cele, rozpocząć je i sprawić, by piłka się toczyła.

  • Obserwuj i opisz emocje: Czy wiesz, że emocje są jak wiatr? Przychodzą i odchodzą i będą przychodzić i odchodzić. Czasami silny, czasem tylko wietrzyk. Czasami wcale. Ale oni wciąż przychodzą. Widząc twoje emocje takimi, jakie są, twój mózg da ci poczucie spokoju. Użyj tego narzędzia, aby zobaczyć emocje takimi, jakie są. Może to nie tylko pomóc w pozbyciu się negatywnych emocji, ale robiąc to, możemy być na bieżąco z byciem najlepszym sobą.

  • Kalkulator przeciwnej akcji: jeśli kiedykolwiek próbowałeś przeciwnej akcji, wiesz, że to nie jest intuicyjne. Użyj tego narzędzia, aby przygotować się na stresujące sytuacje lub wykonać akcję przeciwną na miejscu.

  • Wartości i priorytety: Jest to narzędzie, które pomoże ci przejść przez dziesiątki typowych wartości i priorytetów w twoim życiu i dowiedzieć się, które są najważniejsze. Czy kiedykolwiek miałeś wrażenie, że marnujesz swoje życie na rzeczy, których nie chcesz robić? To narzędzie dla ciebie. Użyj go, aby dopasować to, co robisz, do tego, co jest dla Ciebie najważniejsze.

  • Mój status PROSZĘ: Są to umiejętności, których prawdopodobnie nauczyli cię twoi rodzice, których jako osoba dorosła możesz całkowicie przeoczyć. Użyj tego narzędzia, aby sprawdzić podstawy. Bez podstaw robienie czegokolwiek trudnego staje się prawie niemożliwe.

  Wiele z tych narzędzi jest potężnych podczas nauki DBT. Ale są również niezwykle skuteczne jako odświeżające, niezależnie od tego, czy minęło kilka lat od ostatniego treningu, czy po prostu nie pamiętasz, jak prawidłowo wykonać tę umiejętność. Może jesteś przytłoczony, a może dopiero zaczynasz umiejętność. Początkujący i zaawansowani praktykujący DBT znajdą teraz wartość w tej aplikacji i przez lata powinni pamiętać, aby z niej korzystać.