Stretching Exercises

rozciąganie powinna stać się częścią rutynowych ćwiczeń.

Rozciąganie jest celowe wydłużenie mięśni w celu zwiększenia elastyczności mięśni i

zakresu ruchów w stawach. Zajęcia rozciągające są ważnym elementem każdego programu ćwiczeń i rehabilitacji. Pomagają one ogrzać ciało się przed działalnością tym samym zmniejsza ryzyko urazów, a także bóle mięśni.

Korzyści wynikające z rozciągania jest wiele i mają udowodnione za pomocą różnych badań w czasie. Stretching korzyści ludziom w każdym wieku, i jest przeznaczony dla młodych, jak i osób w podeszłym wieku.

Korzyści z Stretching

Zgodnie z Mayo Clinic, pięć najwyższych korzyści z rozciągania to:

 Zwiększona elastyczność i zakres ruchu stawów:

    Elastyczne mięśnie mogą poprawić swoje codzienne działania. Zadania takie jak podnoszenie pakietów, gięcie zawiązać buty lub spiesząc się złapać autobus się łatwiejsze i mniej męczące. Elastyczność tendencję do zmniejszania się z wiekiem, ale można odzyskać i utrzymać ją.

 Lepsza cyrkulacja:

    Rozciąganie zwiększa przepływ krwi do mięśni. Przepływ krwi do mięśni przynosi pokarm i pozbywa się produktów ubocznych odpadów w tkance mięśniowej. Poprawa krążenia może pomóc skrócić czas odzyskiwania, jeśli nie miałem żadnych urazów mięśni.

Lepsza postawa:

    Częste rozciąganie pomaga utrzymać mięśnie z coraz napięty, co pozwala na utrzymanie prawidłowej postawy. Dobra postawa może zminimalizować dyskomfort i utrzymać bóle minimum.

Odprężające:

    Stretching relaksuje zwarte, napięte mięśnie, które często towarzyszą stres.

    Wzmocniona koordynacja:

    Utrzymanie pełny zakres-of-motion przez stawów trzyma w lepszej równowagi. Koordynacja i równowaga pomogą utrzymać się mobilne i mniej podatne na uszkodzenia od upadków, szczególnie jak się starzeć.