Инструменты, чтобы помочь практику DBT для студентов и улучшить свои навыки общения.
Фантастические инструменты для межличностных отношений!
DBT Коммуникативные навыки сводятся к двум вещам: спрашивать, что вы хотите, и говорить нет.
У вас могут возникнуть проблемы с запросом того, что вы хотите, по одной из следующих причин:
- Ты слишком стесняешься спросить.
- Вы обеспокоены тем, что они скажут нет.
- Вы не чувствуете, что заслуживаете того, чего хотите.
- Тебе просто неудобно.
- Может быть, у вас нет проблем с вопросом, но у вас есть проблемы на самом деле получить то, что вы хотите вместо этого.
У вас также могут возникнуть проблемы, сказав нет. Это может быть связано с:
- Вы думаете, что не вежливо говорить нет.
- Ты беспокоишься, что о тебе подумают, если ты скажешь «нет».
- Ты думаешь, что не заслуживаешь говорить «нет».
- Ты думаешь, что не можешь сказать нет.
- Или, может быть, у вас нет проблем с тем, чтобы сказать «нет», но вы не можете сказать это так, чтобы это не вызывало проблем.
У всех нас есть вещи, которые мы хотим. Если вам сложно сообщить об этом эффективным способом (способ, который не ухудшает ситуацию и увеличивает вероятность того, что вы получите то, что вы хотите), то это приложение для вас.
Как это приложение поможет вам
--------------------------
Как и все наши приложения «Инструменты», мы начнем с описания того, что такое DBT. В то время как DBT - это набор навыков, вокруг него также есть своего рода культура. И способ обучения / изучения этого. Получив общее представление о том, что такое DBT, вы сможете легче понять, в чем заключаются навыки и где вы можете наиболее эффективно интегрировать их в повседневную работу.
Затем мы рассмотрим 7 навыков межличностного общения DBT:
• Мудрый разум
• Соблюдайте
• опишите
• Принимать участие
• Не судящий
• с осторожностью
• Эффективность
Наконец, мы начнем с использования интерактивных инструментов:
• Межличностный контрольный список: во-первых, давайте начнем с выяснения ваших мифов о ваших отношениях с другими. По мере прохождения DBT обязательно вернитесь и посмотрите, как изменились ваши убеждения.
• Проверка правильности: проверьте себя в нескольких гипотетических ситуациях. В чем разница между валидацией и лесть, например? Знание этого может значительно улучшить любое взаимодействие, поскольку проверка другого человека может быть невероятно мощной.
• DEARMAN Builder: вероятно, самый мощный навык, который вы изучите в области межличностных отношений DBT. Используйте этот инструмент, чтобы быстро и эффективно создавать и репетировать сценарии DEARMAN. Не знаете, что такое DEARMAN? Ну, думайте об этом как о довольно методичном наборе шагов для получения того, что вы хотите от разговора с кем-то. Хотите поднять? Dearman. Хотите пригласить кого-нибудь? Dearman. Хотите помириться после боя? Dearman.
• Калькулятор интенсивности: до тех пор, пока вы действительно не почувствуете, как вы реально относитесь к другим, вы можете испытывать резкое разочарование, когда речь идет о интенсивности, которую вы просите о том, чего хотите, или говорите «нет». Например, если вы работаете, и вы обычно получаете повышение в год, а прошло уже 13 месяцев, то вам не хотелось бы кричать на своего босса. Но если бы это было 3 года, вы определенно хотели бы увеличить свою интенсивность в течение 13 месяцев. Используйте этот калькулятор, чтобы понять, насколько интенсивно вы должны сообщать что-то другому. Особенно в эмоционально заряженных ситуациях ваш естественный инстинкт может быть далеко. Таким образом, вы можете использовать этот калькулятор снова и снова.
Многие из этих инструментов являются мощными, пока вы впервые изучаете DBT. Но они также невероятно сильны в качестве переподготовки, независимо от того, прошло ли это несколько лет с тех пор, как вы в последний раз практиковались, или вы просто не можете вспомнить, как правильно делать это умение. Может быть, вы перегружены, или, может быть, вы просто новичок в этом навыке. Новички и продвинутые практики DBT найдут ценность в этом приложении сейчас, и на долгие годы, если они не забудут его использовать.