Calculate your 1RM

คำนวณ 1RM และร้อยละของคุณด้วยสูตรที่รู้จักมากที่สุด

คำนวณ 1RM และร้อยละของคุณด้วยสูตรที่รู้จักมากที่สุด

1RM เป็นต้านทานเฉพาะที่ช่วยให้คุณสามารถทำซ้ำเพียงหนึ่งในการออกกำลังกาย กำหนดความแข็งแรงและพลังของคุณในเวลาใดเวลาหนึ่ง รู้ 1RM ของคุณจะช่วยให้คุณรู้เท่าใดน้ำหนักที่คุณสามารถยกสำหรับจำนวนที่กำหนดของการเกิดซ้ำก็ยังสามารถใช้ในการตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงระหว่างการวัดที่จะทราบว่าการฝึกอบรมคือการที่มีประสิทธิภาพหรือไม่

ในการคำนวณ 1RM ของคุณคุณจำเป็นต้องรู้เท่าใดน้ำหนักที่คุณสามารถยกและจำนวนพนักงานที่คุณสามารถทำได้ในการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งก็จะแนะนำให้ทำการคำนวณที่มีน้อยกว่า 12 ซ้ำเพราะจากที่นั่นคำนวณกลายเป็นความน่าเชื่อถือน้อย

สูตรที่ใช้ในโปรแกรมนี้:

-Epley

-Lander

-O'Conner et al,

-Lombardi

-Mayhew et al,

-Brzycki

-Wathen