Keto Diet Guide For Beginners

ดาวน์โหลดคู่มืออาหาร Keto สำหรับผู้เริ่มต้นและเริ่มต้นอาหาร Keto ด้วยแผนอาหาร Keto

อาหาร Ketogenic: คู่มือผู้เริ่มต้นอย่างละเอียดสู่ Keto

อาหาร ketogenic (หรืออาหาร keto สำหรับระยะสั้น) เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันสูงที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

ในความเป็นจริงการศึกษามากกว่า 20 ชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารประเภทนี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพ

อาหาร Ketogenic อาจมีประโยชน์ต่อโรคเบาหวานโรคมะเร็งโรคลมชักและโรคอัลไซเมอร์

นี่คือคู่มือเริ่มต้นอย่างละเอียดเกี่ยวกับแอปลดน้ำหนัก Keto

Ketogenic Diet คืออะไร?

อาหาร ketogenic เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันสูงที่มีความคล้ายคลึงกันหลายอย่างกับ Atkins และอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

มันเกี่ยวข้องกับการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตอย่างมากและแทนที่ด้วยไขมัน การทานคาร์โบไฮเดรตที่ลดลงนี้ทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่กระบวนการเผาผลาญอาหารที่เรียกว่าคีโตซีส

เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นร่างกายของคุณจะเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อ นอกจากนี้ยังเปลี่ยนไขมันเป็นคีโตนในตับซึ่งสามารถให้พลังงานแก่สมอง

อาหาร Ketogenic สามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินลดลงอย่างมาก สิ่งนี้พร้อมกับคีโตนที่เพิ่มขึ้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

อาหาร Ketogenic ชนิดต่าง ๆ

อาหาร ketogenic มีหลายรุ่น ได้แก่ :

•อาหาร ketogenic มาตรฐาน (SKD): เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำโปรตีนระดับปานกลางและไขมันสูง โดยทั่วไปจะมีไขมัน 75% โปรตีน 20% และทานคาร์โบไฮเดรตเพียง 5% (1 แหล่งที่เชื่อถือได้)

•วงจร ketogenic อาหาร (CKD): อาหารนี้เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาของการเติมคาร์โบไฮเดรตสูงเช่น 5 ketogenic วันตามด้วย 2 วันคาร์โบไฮเดรตสูง

•อาหาร ketogenic เป้าหมาย (TKD): อาหารนี้ช่วยให้คุณเพิ่มการทานคาร์โบไฮเดรตรอบการออกกำลังกาย

•อาหาร ketogenic โปรตีนสูง: นี้จะคล้ายกับอาหาร ketogenic มาตรฐาน แต่รวมถึงโปรตีนมากขึ้น อัตราส่วนมักจะเป็นไขมัน 60% โปรตีน 35% และทานคาร์โบไฮเดรต 5%

•อย่างไรก็ตามมีการศึกษาเฉพาะอาหาร ketogenic มาตรฐานและโปรตีนสูงเท่านั้น วงจร ketogenic อาหารหรือวงจรเป็นวิธีการขั้นสูงมากขึ้นและใช้เป็นหลักโดยนักเพาะกายหรือนักกีฬา

ข้อมูลในแอพนี้ส่วนใหญ่นำไปใช้กับอาหาร ketogenic มาตรฐาน (SKD) แม้ว่าหลักการเดียวกันนี้จะใช้กับเวอร์ชันอื่น ๆ

คู่มืออาหาร Ketogenic สำหรับผู้เริ่มต้น คุณสมบัติหลัก:

eto keto อาหารสำหรับผู้เริ่มต้น

diet แผนอาหาร keto สำหรับผู้เริ่มต้น

เมนูอาหาร eto keto สำหรับผู้เริ่มต้น

eto keto สำหรับหุ่น

ดาวน์โหลดคู่มืออาหาร Keto สำหรับผู้เริ่มต้นและเริ่มแผน keto ของคุณตอนนี้!