Warm-ups and stretching

วิธีการอุ่นเครื่องอย่างถูกต้อง: การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นต่อชีวิตประจำวันของคุณแม้ว่าคุณจะไม่ได้เล่นกีฬาก็ตาม วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน (ACSM) แนะนำให้ยืดอย่างน้อย 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อสุขภาพที่ดี ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำจะช่วยลดความฝืดของกล้ามเนื้อบรรเทาอาการปวดเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความเครียด

ทำไมต้องยืด?

หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

การปรับปรุงความยืดหยุ่นและช่วงของการเคลื่อนไหวในข้อต่อของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเล่นกีฬาและการวิ่ง แนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายเพราะจะช่วยลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและข้อต่อป้องกันตะคริวและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังช่วยในการกู้คืนได้เร็วขึ้นและลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

บรรเทาความเจ็บปวด

การยืดกล้ามเนื้อมักใช้ในการรักษาอาการปวดหลัง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการยืดช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในกล้ามเนื้อและข้อต่อซึ่งสามารถช่วยรักษาและบรรเทาอาการปวด มันเป็นวิธีธรรมชาติ แต่จำเป็นต่อการบรรเทาอาการปวดลดความเหนื่อยล้าและความเครียด

ปรับปรุงความยืดหยุ่น

การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น พวกเขาพัฒนาและรักษาความคล่องตัวและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อและข้อต่ออ่อนตัวตามอายุดังนั้นการยืดกล้ามเนื้อจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้สูงอายุ

แบบฝึกหัดเหยียดเสนอ:

กิจวัตรประจำวัน

- ออกกำลังกายตอนเช้า

- ก่อนนอนเหยียด

สำหรับนักวิ่ง

- อุ่นเครื่องก่อนการแข่งขัน

- การกู้คืนหลังการแข่งขัน

เพื่อความยืดหยุ่นและบรรเทาอาการปวดมากขึ้น

- ร่างกายส่วนบนยืด

- ยืดร่างกายส่วนล่าง

- ยืดตัวเต็ม

- ยืดหลังส่วนล่าง

- การยืดคอและไหล่

- หลังเหยียด