Germe egzersizleri: esneklik h

30 günde esneklik egzersizleri !

İnsan vücudunun esnekliği doğuştan gelen verilerden bağımsız olarak geliştirilebilir. Bununla birlikte, amacın gerçekleştirilme süresi, organizmanın kalıtsal faktörüne ve özelliklerine, ayrıca gösterilen çabalara, gayretlere ve azimlere bağlı olacaktır. Vücut esnekliği için düzenli egzersiz, haftada en az üç ila beş kez, esnekliğe katkıda bulunur ve teşvik eder.

Yeni başlayanlar için esneklik veya esneklik egzersizleri nasıl yapılır

Esnekliğin gelişimi ilk aşamada başlamalı - dokuyu ısıtmalı. Altın standart kardiyovasküler olarak kabul edilir. Tek bir yerde yürümek veya yürümek, ip atlama ipi ile atlama, ağız kavgası, koşu kas dokusunu ısıtmanıza, vücut tonunuzu artırmanıza olanak sağlar. Bir sonraki aşamaya geçmek için yükü on ila on beş dakika gerçekleştirmek yeterlidir - esneklik çalışması. Sırt ve omurga esnekliği için egzersizler.

Kas-iskelet sisteminin ana kısmı, insan vücudunun ekseni, omurgandır. Günlük yaşamda ve spor sırasında ana yükü oluşturur. Bu nedenle, omurgayı saran kas çerçevesini güçlendirmek çok önemlidir, böylece kaslar kısmen omurganın işlevini amortisman ile ele geçirir.

Omurganın esnekliği doğru bir duruş ve güzel bir siluetin oluşmasından sorumlu olduğundan, her gün beş ila on dakika boyunca sırtın esnekliği üzerine egzersiz yapılması önerilir. Çok geçmeden egzersizleri yaptıktan sonra sırtınızın ne kadar esnek olduğunu göreceksiniz.

Çocuklar için esneklik için egzersiz

Çocuklar yetişkinlerden daha fazla esnekliğe sahiptir. Çeşitli verilere göre, maksimum esneklik beş ila yedi yıl ile on bir ila on dört yıl arasında değişmektedir. Çocukların esnekliği çocuğun cinsiyetine bağlıdır: kızlar erkeklerden daha iyi esnekliğe sahiptir. Erkek çocuklar daha iyi güç ve dayanıklılık geliştirdiler. Bu özellik her cinsiyetin tarihi amacı ile ilişkilidir. Çocuklara esneklik için egzersizler, jimnastikte grupları ziyaret etmek, çocuğun ahenkli gelişimine katkıda bulunur, bağışıklık sistemini geliştirir.

Erkekler için esneklik egzersizleri

Germe egzersizleri ve esneklik, eklemlerin hareket kabiliyetini ve kas elastikiyetini artırarak yaralanmaları önlemeye yardımcı olduğu için sadece sporcuları ve sporcuları değil aynı zamanda sıradan vatandaşları da uygulamak arzu edilir.

Esneklik için ücretlendirmenin yaş sınırı yoktur - yaşlı insanlar tarafından bile yapılabilir. Hareketsiz işler için şiddetle tavsiye edilir.

Esneklik için Yoga

Yoga sadece karmaşık egzersizler değildir, bu tür oryantal egzersizler konsantrasyondan, pozitif ruh halinden ve uzaydan enerji alan bir yaşam biçimini içerir. Bu eski uygulama, omurganın eğriliği, eklemlerin yer değiştirmesi, farklı orijinli ağrı sendromları ile baş etmeye yardımcı olacaktır.

Esnek güç

Yoganın bir kişiyi 1-3 cm kadar gerebildiği - omurgayı esnettiği bilinmektedir. Çalışmalarınıza yoga uygulayarak, vücudun sadece esnek, ışık haline gelmediğini hissedeceksiniz - yavaş yavaş geri döneceksiniz canlılık, sağlık gelişmeye başlayacak ve her şeyde başarı - her geçen gün büyüyecek. Esnek vücut = esnek bilinç!

Esneklik: jimnastik ya da nasıl esnek olunur?

Eğer bir kızsanız, fantezilerindeki birçok erkeğin, hayat arkadaşlarının harika bir gerginliğe sahip olduğunu hayal etmelerine izin verdiklerini unutmayın. :-) Yüksek esneklik ve çeviklik, esneklik egzersizleri yapan insanların faydalarının sadece küçük bir kısmıdır. Nasıl esnek olunur - uygulamamızda evde etkili bir egzersiz seti bulacaksınız.

Bu uygulama herhangi bir cinsiyet ve yaş için evrenseldir, bu nedenle kadınlarda ve erkeklerde esnekliği arttırmak ve arttırmak için etkili egzersizler içerir. Kadınların erkeklerden daha esnek olduğu kanısında. Egzersizleri evde yapabilirsiniz ve kısa sürede sonuçtan memnun kalacaksınız - 30 günde esneklik!