Evde Nasıl Kas Geliştirilir

Erkekler için evde kas geliştirmek için kitle geliştirme eğitim programı

Sadece vücut ağırlığınızı kullanarak hacim kazanmaya mı heveslisiniz? Mümkün olduğunca fazla kütle kazanmak için yüksek uyarıcı egzersizlere odaklanmalısınız. Bunlar genellikle en fazla kası çalıştıran büyük, çok eklemli, bileşik egzersizlerdir. Egzersiz planlarımız, 4 hafta içinde kas kütlenizi mümkün olduğunca artırmak için tasarlanmıştır. Çoğunlukla ağır bileşik vücut ağırlığı egzersizleri kullanarak her kas grubunu sıkı bir şekilde çalıştırır. Evde kas inşa etmek şaşırtıcı derecede basittir ve herhangi bir süslü spor salonu ekipmanı gerektirmez. Tek gereken biraz yaratıcılık ve düzenli egzersiz yapma kararlılığıdır.

Evde yüksek miktarda güç ve kas kütlesi kazanmak isteyenler arasında oldukça popüler olan programları ekledik. Yeni başlayanlara uygun vücut ağırlığı egzersizleri ile sadece 30 günde forma girebilirsiniz. Yeni başlayanlar için vücut geliştirme programlarımız, kas inşa etmek ve biraz boyut toplamak istiyorsanız idealdir. İster kas geliştiriyor ister kilo vermek istiyor olun, doğru beslenme stratejisiyle birlikte uyguladığınız bir kuvvet antrenmanı size istediğiniz sonuçları verecektir. Yeterli patlayıcı yoğunlukla doğru şekilde yapıldığında, bu egzersizler yağsız kas ve genel güç oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Ciddi bir kütle elde etmek isteyen herkes için en önemli önceliklerden biri, en iyi antrenman yönteminin ne olduğunu belirlemek olacaktır. Ciddi bir kas kütlesi oluşturmak için vücut geliştirme programları sunuyoruz. Çok çeşitli egzersiz programlarımız mevcuttur, bu nedenle ihtiyaçlarınıza en uygun olanı seçmek önemlidir. Başlangıç, orta ve ileri seviye varyasyonları ile jimnastik egzersizlerinin tam bir listesi ile.

Kas geliştirmek genellikle spor salonunda ağır ağırlık kaldırmakla ilişkilendirilir. Kaslı insanlar genellikle en yakın ticari spor salonunun yapay ışıkları altında terleyerek halter kaldırırken ve dambıl kıvırırken görülür. Ancak, evde ve herhangi bir ağırlık olmadan, sadece vücudunuzu direnç olarak kullanarak kas geliştirebilirsiniz. Daha da iyisi, tüm vücudunuzu belirginleştirmek için sadece birkaç vücut ağırlığı egzersizi yapmanız yeterlidir.

İnsanlar bize evde kas yapmak ve kilo vermek için en iyi ev ağırlığının hangisi olduğunu sorduğunda genellikle dambılları ve özellikle ayarlanabilir dambılları öneriyoruz. Küçük serbest ağırlıklar kullanmak, kas geliştirme yolculuğunuzda ilerlemenin en uygun yoludur.

Bununla birlikte, vücut ağırlığınızdan başka bir şey kullanmadan bir tanım oluşturmanın imkansız olduğunu düşünmemelisiniz. Aslında, vücudunuzu birincil ve tek direnç kaynağı olarak kullanan çeşitli hareketlerden oluşan bir kuvvet antrenmanı şekli vardır: callisthenics.