Tabata timer

Zaman ayarlı

Tabata Bu CrossFit tarafından oluşturulan popüler Tabata egzersiz. Bu dinlenme bir dakika ayırarak beş farklı Tabata egzersizleri, her birleştirir.

Hiç karın yağ yakmak ve mükemmel bir basın aldın mı?

Eğer sağlıklı ve dayanıklı kardiyovasküler sistem var mıydı?

Uygulamayı Tabata Timer kullanarak interval antrenman deneyin.

Sadece 8 dakika bir gün, haftada 3 kez daha iyi almak için izin verecektir.

Tabata rejimi

HIIT bir versiyonu Profesör Izumi Tabata ve ark 1996 çalışmasında dayanmaktadır. Başlangıçta Olimpiyat speedskaters içeren. Çalışma 4 dakika (8 siklus) sürekli tekrarlanan dinlenme 10 saniye izledi (VO2max yaklaşık% 170 bir yoğunlukta) ultra yoğun egzersiz 20 saniye kullanılır. Egzersiz mekanik frenli bisiklet ergometresinde gerçekleştirildi. Tabata IE1 protokolü bu çağırdı. Orijinal çalışmada, bu yöntemi kullanarak sporcular 4 haftada kez artı kararlı durum eğitimi başka bir gün eğitimli ve kararlı durum eğitim (% 70 VO2max) haftada 5 kez yaptım sporcu grubuna benzer kazanımlar elde etmiştir. kararlı durum grubu (52'den 57 mL / (kg • dk)) sonunda daha yüksek bir VO2max vardı, ama Tabata grubu (55 ml 48 / (kg • dak)) alt başladı ve daha genel kavuşmuştur. Ayrıca, sadece Tabata grup anaerobik kapasite faydaları kavuşmuştur. Onlar eserin tam 20 saniye boyunca 85RPM sürekli bir bisiklet ayak uydurmak değil, eğer 1996 yılından itibaren özgün çalışmada, katılımcılar diskalifiye olduğunu not etmek önemlidir. Tabata eğitim gibi reklam popüler egzersiz rejimleri Etkileri orijinal çalışmanın genel analizini içermelidir.