Aire Fresco

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冥想的常規做法提高注意力，記憶力，情緒和身體健康和免疫系統，減少壓力，焦慮和抑鬱，以及降低許多其他好處血壓。簡而言之：你更幸福，更清晰，更平靜，事實證明！

睡得好

患有高壓力導致的最常見問題之一是難以入睡。在雙盲臨床試驗桑福德Nidich博士和他的同事，在瑪赫西大學，他們發現，被監禁的囚犯設法只睡四好後幾個月冥想的常規做法。

降低血壓

哈佛醫學院的心髒病專家赫伯特·本森是最早懷疑定期冥想練習有助於降低血壓的科學家之一。懷疑醫生班森後來被一些研究通過像珍妮帕克和他的同事們進行了一個叫做“冥想降低肌肉交感神經活動和血壓的非洲裔美國男性慢性腎臟疾病，”5月14日公佈的證實， 2014年

減少壓力和皮質醇水平

研究員Melissa Rosenkranz和她的同事發現，冥想的人在血液中的皮質醇水平降低，這種激素與壓力有關。一般來說，冥想的人受壓力較小，他們對壓力刺激的反應比不冥想的人少。

提高注意力

意大利神經科學家Guiseppe Pagnoni發現冥想練習者設法比不練習冥想的人更有效地集中註意力。在他們的研究中，參與者在計算機屏幕上快速傳遞數字，每分鐘最多100個數字。參與者在識別出預定的期望系列時必須按下按鈕，例如3-2-7。如果參與者的時間太長，按下該按鈕被認為是“丟失了系列”，如果你按下按鈕時沒有出現系列被認為是虛驚一場。冥想練習者完成了這項高度集中的任務，其表現優於非冥想者。

更好的人際關係

正念冥想或正念的實踐有助於我們對自己和他人更有同情心。這種獲得的開放性和接受性使我們能夠更容易地將自己置於其他人的角度，成為更好的傾聽者。我們周圍的人更願意與我們分享，並享受我們的公司。

加強你的免疫系統

全意識冥想的實踐遠遠超出了放鬆和減壓。醫藥，哈佛大學醫學院伊坎西奈山在加州大學舊金山分校，由精神科醫生艾麗莎EPEL領導的學校認為，反對與炎症改變，瘢痕基因，基因和病毒。他們還發現端粒酶的變化對於發育和良好的細胞維持至關重要。

端粒的縮短與不同的慢性疾病有關，因此，該研究認為冥想練習與加強健康之間存在直接關係。