Friend Your Emotions

اپنے جذبات کو نام دیں اور رنگ دیں، انہیں قابو میں رکھیں، اور جذبات کے رد عمل اور موڈ کو ٹریک کریں۔

جذبات اور موڈ کو ٹریک کرنے کا ایک آسان طریقہ۔ اس پر قابو پانے کے لیے اسے نام دیں، جذبات کے رد عمل، محرکات، ثانوی جذبات، اور اپنے جذباتی ردعمل اور موڈ کے تبصروں کو ٹریک کریں۔ اپنے مزاج اور محرکات میں ایسے نمونے تلاش کریں جو آپ کے جذبات کو متاثر کرتے ہیں تاکہ آپ کے مجموعی اچھے احساسات اور تندرستی کو بہتر بنایا جا سکے۔

اپنے جذبات سے دوستی کریں:

تمام جذبات آپ کا حصہ ہیں اور کوئی اچھے یا برے جذبات نہیں ہیں۔ ہمارے احساسات، خواہ وہ آرام دہ ہوں یا نہ ہوں، ایک تقریب میں کام کرتے ہیں اور ہمیں ہماری زندگیوں اور ہماری بھلائی کے بارے میں اہم معلومات فراہم کر سکتے ہیں۔ اس لیے ان کے ساتھ لڑائی میں الجھنے کے بجائے دوستی کرنے اور اپنے جذبات پر قابو پانے کی کوشش کریں۔ ہمیں اپنے جذبات کو تسلیم کرنا چاہیے جیسا کہ وہ ہوتا ہے۔ وہ ہمارے اندر توانائی کے پھٹ ہیں، اور ہمارے جذبات کو نظر انداز کرنے سے انہیں طاقت ملتی ہے۔

اسے قابو پانے کے لیے نام دیں:

اپنے جذبات کو نام، رنگ اور ایموجی/تصویر دیں۔ کسی کا نام جاننا انہیں بتاتا ہے کہ وہ دیکھا، جانا جاتا اور جڑا ہوا ہے۔ ہمارے جذبات بھی اسی احترام کے مستحق ہیں۔ اس طرح آپ کا اپنے جذبات سے بھی بہتر تعلق ہوتا ہے اور آپ ان پر بہتر طریقے سے قابو پا سکتے ہیں۔

جذبات کے رد عمل کو ٹریک کریں:

اپنے جذبات کے رد عمل کا سراغ لگانا آپ کو اپنے موڈ اور محرکات کے نمونوں کی شناخت کرنے میں مدد کرتا ہے جو آپ کے جذبات کو متاثر کرتے ہیں۔ جذباتی بیداری آپ کو اس بات کی بصیرت فراہم کرے گی کہ آپ پہلے سے کس طرح جذبات کا تجربہ کر رہے ہیں۔

اپنے موڈ کو ٹریک کریں:

موڈ کیلنڈر آپ کے موڈ اور موڈ کے تبصروں پر نظر رکھنے کا ایک آسان لیکن موثر طریقہ ہے۔ یہ آپ کو نمونوں کی شناخت کرنے اور آپ کی فلاح و بہبود کے بارے میں بہتر تفہیم قائم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ موڈ کیلنڈر کو برقرار رکھنے میں تھوڑی محنت کی جا سکتی ہے، لیکن آپ کی فلاح و بہبود کے لیے اس کے فوائد بہت زیادہ ہو سکتے ہیں۔

مثبت جذبات:

مثبت جذبات صرف اچھے محسوس نہیں کرتے - وہ آپ کے لیے اچھے ہیں۔

مثبت جذبات کے صحت اور تندرستی کے لیے بے شمار فوائد ہوتے ہیں، اور جب ہم منفی جذبات سے زیادہ مثبت جذبات محسوس کرتے ہیں تو مشکل حالات کو سنبھالنا آسان ہو جاتا ہے۔

اپنے مثبت جذبات کی شناخت، نام، رنگ اور ٹریکنگ روزمرہ کی زندگی میں مثبت جذبات کو بڑھانے کا ایک طریقہ ہے۔

مثبت جذبات کا سراغ لگا کر، آپ ان مثبت احساسات کے بارے میں زیادہ آگاہ ہو سکتے ہیں جن کا آپ پہلے سے تجربہ کرتے ہیں اور ان محرکات، حالات یا سرگرمیاں جو انہیں لاتی ہیں، اور آپ اپنی زندگی میں ان میں سے زیادہ حاصل کر سکتے ہیں۔

آپ کسی خاص مثبت جذبات پر بھی توجہ مرکوز کر سکتے ہیں اور اسے بڑھانے کے لیے کام کر سکتے ہیں۔ جب آپ کو معلوم ہو جائے کہ آپ جن مثبت جذبات کو بڑھانا چاہتے ہیں ان کو متحرک کیا ہے، تو آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں ان حالات اور سرگرمیوں کو بڑھانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

منفی جذبات:

اس بات کو قبول کرنا کہ منفی جذبات، خود میں اور دوسروں میں، انسان ہونے کا حصہ ہیں، ہمیں اس بات کے لیے زیادہ ہمدردی پیدا کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ دوسرے خود کو کیسے اور کیوں پیش کر سکتے ہیں۔

اسے قابو میں رکھنے کے لیے اسے نام دیں: منفی خیالات پر قابو پانے کے لیے اپنے جذبات پر لیبل لگائیں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ منفی جذبات کے محض لیبل لگانے سے لوگوں کو قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔

اپنے جذبات کے رد عمل، محرکات اور موڈ کا سراغ لگا کر، آپ جان سکتے ہیں کہ آپ کا طرز زندگی، خوراک، نیند کے نمونے اور سرگرمی آپ کے منفی جذبات کو کیسے متاثر کرتی ہے۔ آپ یہ اندازہ لگانا بھی شروع کر سکتے ہیں کہ کچھ حالات کب منفی جذبات کو جنم دیں گے اور ان سے نمٹنے کے لیے صحت مند طریقے سے نمٹنے کا طریقہ کار تیار کریں گے۔

جذبات محرکات:

جذبات کے محرکات ہر فرد کے لیے منفرد ہوتے ہیں۔ محرکات لوگ، جگہیں یا چیزیں، نیز بو، الفاظ یا رنگ ہو سکتے ہیں۔ جذبات کے محرکات دوسرے جذبات کا اظہار کرنے کے خودکار ردعمل بھی ہو سکتے ہیں، جیسے غصہ یا اداسی۔

مثبت جذبات کے محرکات کو ٹریک کرنے سے آپ کو ان مثبت احساسات کے بارے میں مزید آگاہی حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے جن کا آپ پہلے سے تجربہ کرتے ہیں، اور ان حالات یا سرگرمیاں جو انہیں لاتی ہیں، اور آپ اپنی زندگی میں ان کی مزید حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں۔

آپ کے منفی جذبات کے محرکات کی بنیادی وجہ کو حل کرنا وقت کے ساتھ ساتھ ان کے اثرات کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اپنے محرکات کے بارے میں زیادہ آگاہ ہونا — اور جب وہ ظاہر ہوتے ہیں تو کیا کرنا چاہیے — آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے اور آپ کے جذبات پر قابو پا سکتا ہے۔

اپنے جذبات پر بھروسہ کریں چاہے وہ کچھ بھی ہوں اور خود پر بھروسہ کریں۔ آپ کے جذبات آپ کا حصہ ہیں 🙂